每天抖一抖解乏

　　有句俗話說，“百步走不如抖一抖”，這種說法是有一定道理的。不過很多人不明白，抖動身體怎么能算做運動呢？它的鍛煉原理是什么呢？　　在傳統氣功中，抖動被稱作“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，抖羽翼、渾身顫動的動作，用以去疾解乏。在現代運動中，抖動身體也是專業運動員用來放松肌肉的一種訓練方法。大量運動后，適當抖動身體，可以改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，能增進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是適合中老年人和慢性病患者的一種方法。

　　抖動的動作要領是：挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖。注意顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及雙臂抖動。同時注意速度應由緩慢到漸快，幅度以能感到自己胸肌震動為準，不宜用力過猛。初練時持續時間為3～5分鐘，習慣后可適當延長。