一直以為父母還年輕,不把他們的問(wèn)題放在心上。突然有一天，媽媽告訴你，她在熟悉的回家的路上迷了路，你才意識(shí)到關(guān)心他們已經(jīng)迫在眉睫。

　　關(guān)心父母的生活，應(yīng)該以健康為本。你能為父母做的最重要的一件事就是保障他們的生活規(guī)律、飲食健康、情緒穩(wěn)定，并且讓父母任何時(shí)候都精力充沛、思路清晰、保持四肢靈活……

　　怎么才能做到這些呢?我們一起來(lái)看看專家的建議和醫(yī)學(xué)大師安德魯·威爾列出的給父母的長(zhǎng)壽配方吧!

　　飲食和營(yíng)養(yǎng)素

　　讓父母保持健康的飲食習(xí)慣，是擁有健康身體的第一條件。

　　另外，老人是否需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素在當(dāng)今仍然還有爭(zhēng)論。輔助營(yíng)養(yǎng)素不能完全代替那些含有它們的食物，特別是那些微量營(yíng)養(yǎng)元素，但每天攝取一定量的多維元素片和礦物質(zhì)片，可以填補(bǔ)飲食中不足的營(yíng)養(yǎng)。老人們?cè)揭?guī)律地?cái)z取一些抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素，身體就越健康，許多研究表明每天攝取200iu一400iu的維他命e是抵抗普通衰老疾病的最好的抗氧化劑。種子和堅(jiān)果中含有豐富的維他命e，但如果僅僅通過(guò)吃堅(jiān)果，就必須吃很多很多才能吸收足夠量的維生素e。

　　運(yùn)動(dòng)

　　不運(yùn)動(dòng)也不一定就會(huì)生病，但實(shí)際上所有高齡健康者們都極其熱愛運(yùn)動(dòng)，并且往往從小如此，他們散步、跳舞、打高爾夫、游泳、舉重、練瑜伽或者打太極。當(dāng)然，也有可能因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而增加了損傷關(guān)節(jié)、肌肉的危險(xiǎn)，并引起對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫器官的副作用。

　　實(shí)際上，散步是所有常規(guī)運(yùn)動(dòng)中最好的。它不需要任何器械，每個(gè)人都知道該怎么走路，也最不可能受傷，既可以在公園里散步，也可以去商店里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。但為了獲得最好的效果，每周最好5次，每次45分鐘。

　　力量訓(xùn)練是身體鍛煉的另一重要組成部分。骨骼和肌肉都會(huì)隨著年齡而退步，力量訓(xùn)練可以鍛煉骨骼，塑造肌肉組織，讓父母形成自己的鍛煉習(xí)慣，有沒(méi)有器械都可以，但保證一周至少2-3次，每次半個(gè)小時(shí)。

　　休息和睡眠

　　除了充足適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體需要充足適當(dāng)?shù)男菹⒑退摺４蠖鄶?shù)孩子和年輕人不會(huì)失眠，但老人卻常常失眠。相信托兒所幼兒園給我們留下的零星記憶就是在午后的教室里，我們裹著毯子在陽(yáng)光中睡午覺，醒來(lái)后覺得神清氣爽，活力十足。到60歲以后，人會(huì)開始重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每個(gè)下午都昏昏欲睡。隨著年紀(jì)增大會(huì)睡得更早，大約八點(diǎn)半到九點(diǎn)就上床睡覺了。但這樣往往又會(huì)睡眠過(guò)多，導(dǎo)致在半夜就醒過(guò)來(lái)。

　　醫(yī)生們認(rèn)為比較好的辦法是在下午花10-20分鐘打個(gè)盹，如果能在一個(gè)光線昏暗的房間躺一會(huì)兒就更好了。如果父母不想醒得太早，試著把晚餐安排得晚一點(diǎn)或者在入夜時(shí)分安排一些小活動(dòng)。如果他們上床時(shí)思維太過(guò)活躍，即使精疲力盡也會(huì)難以入睡，所以很有必要掌握一兩個(gè)放松的技巧讓他們從紛繁的思緒中解脫出來(lái)。

　　按摩和性生活

　　按摩是健康的最基本需求。其實(shí)從小時(shí)候開始我們就接受親人的愛撫，而這一需求并不會(huì)隨著年齡而減退。年長(zhǎng)者往往缺少能促進(jìn)健康的必要的身體接觸，定期去按摩放松絕對(duì)是健康之道。性生活方面，如果獨(dú)居或者和一個(gè)對(duì)性不感興趣或沒(méi)有能力的配偶住在一起，確實(shí)比較難辦。其實(shí)，很多年長(zhǎng)者能和以前一樣，從性生活中獲得樂(lè)趣。關(guān)鍵是要知道性生活應(yīng)該隨著年齡的變化而變化。試著向愛人表達(dá)你的需求，或者以別的方式如愛撫等取代之。當(dāng)然人人都不一樣，注意你的興趣和胃口的變化，試著去適應(yīng)。同時(shí)要牢記，每個(gè)人觀點(diǎn)不同，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)他們認(rèn)為性欲的減退是很好的。

　　壓力

　　生活中壓力無(wú)處不在，老人也不可能消解全部壓力。但有很多辦法讓他們放松：深呼吸、練習(xí)瑜伽、在游泳池里放松漂浮一會(huì)、遛遛狗等。深呼吸是最有效最簡(jiǎn)單的放松辦法，可以讓身體和心理都煥然一新。動(dòng)作很簡(jiǎn)單：

　　1.舌尖抵住上顎，在整個(gè)練習(xí)中保持這個(gè)動(dòng)作;

　　2.用嘴把氣完全地呼出去，發(fā)出輕微的哈氣聲;

　　3.用鼻子緩慢地深吸氣，保持四秒，嘴巴要閉上;

　　4.屏氣7秒鐘;

　　5.用嘴出聲地哈氣約8秒;

　　重復(fù)3、4、5步驟做四次這樣的呼吸。

　　讓爸爸媽媽每天至少練習(xí)兩次，或在感到緊張的任何時(shí)候。這不需要任何器械、免費(fèi)而且在任何地方都可以進(jìn)行。

　　想法、情緒和態(tài)度

　　想法、情緒和態(tài)度是衰老的決定因素。沮喪和焦慮是最普遍的，各個(gè)年齡層次的人都受到影響，當(dāng)然也包括一大批老年人，那些種類繁多的抗抑郁抗焦慮藥物或許有效，但都不是從根本上解決問(wèn)題。

　　近幾年來(lái)流行的認(rèn)知行為療法(cognltire betlaviontherapy)或者cbt，其實(shí)都扎根于遙遠(yuǎn)的希臘哲學(xué)，伊必鳩魯是快樂(lè)哲學(xué)的發(fā)明者。500年前，佛陀告訴他的信徒們不快樂(lè)是因?yàn)槲覀兛偸侨ヅ袛嗝總€(gè)經(jīng)歷快樂(lè)與否，總是試圖去抓住所謂的快樂(lè)。20世紀(jì)70年代，心理治療中的認(rèn)知革命在現(xiàn)代心理學(xué)中融合了這些觀點(diǎn)，進(jìn)而發(fā)展出現(xiàn)行的方法，以此改變?nèi)藗兊乃季S方式、情緒和行為。而且在很多研究中這些療法和最新的藥物同樣有效，再也不需要在傳統(tǒng)的對(duì)話療法中浪費(fèi)大量時(shí)間和金錢。