十六字訣曰：

“一吸便提，氣氣歸臍。一提便咽，水火相見。”

這十六字訣在明代冷謙的《修齡要旨》中有記載。后世練功家又把它稱之為“十六錠金”或“一秤金訣”，可見這個功訣的重要和分量。其具體功法是：

1.吸咽：口中先須漱津三五次，舌攪上下腭，仍以舌抵上腭，待滿口生津，連津咽下，汨然有聲，隨即于鼻中吸清氣一口，以意念領下咽之津，直送至丹田(臍下一寸三分處)元海之中，略存一存。此謂之吸咽或咽吸。

2.提呼：接上功，隨即又將下部-會陰輕輕提撮，如忍小便狀，同時以意念領氣向上引提，使歸于臍，并從尾閭、夾脊兩關一路提上，直透后頂玉枕關，入泥丸(腦宮)頂內，與此同時，將舌輕輕放下，并將氣徐徐呼出。此謂之提呼。

如此吸咽、提呼交替進行，周而復始或三五口、或七九口、或十二口、或二十四口。要行即行，要止即止。唯以咽津時應舊汩然有聲，呼吸時應深長細勻，以耳不聞息聲，又不覺有外出為要，宜甚加注意。

本功法著重修練下丹田。下丹田是中醫認為的“腎”和西醫所說的性內分泌腺系統。而中醫又認為腎是先天之本，生命之源，元氣之所寄。人的生長發育、衰老與腎氣有著極密切的關系。腎氣旺盛，自然不易衰老，壽命也就延長，而腎氣虛衰，衰老即提前發生，壽命自然縮短。西方科學家研究結果認為，一般情況下男子停止性生活十二三年即死亡，女子要長一些。中醫的腎與現代醫學的“下丘腦-垂體-性腺系統”密切相關。現代醫學認為，性內分泌腺系統分泌出的性激素，對人體各器官的發育并維持其正常活動起著重要作用。

本功法不同于其他浩繁的各種養生長壽法。它簡單、易學、易練，可蘊含著無窮奧妙。

若練功得法，不久就會出現“返老還童”，延緩衰老的種種跡象，長期修練自然會出現使人意想不到奇效。一天之中，不論行住坐臥，略有空閑，即可為之，關鍵在于肯重視，能下恒心長期堅持。