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現在，腰痛是一種常見病癥，很多疾病會發生腰背部、下腰部和腰腿部疼痛，如脊椎退化性改變以及肌肉、韌帶組織勞損等都會發生腰痛。除了由內臟疾病或腫瘤引起的腰痛外，其他的腰痛都適用自我按摩來緩解癥狀。具體操作方法如下：

擦腰 站立，兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀 站立，兩腳分開如肩寬。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，有疼痛的一側臀部要多揉。

按命門穴 站立或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。此穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住此穴至感覺有點酸脹，然后揉動數十次。

揉腎俞穴 站立或坐位。用一只手的拇指按住腎俞穴。此穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住此穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應后，再揉動數十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

推腰臀腿部 先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然后用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎曲。然后，右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部，交替推4～10次。 #p#副標題#e#

彎腰捏腿部 站立位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復5～10次。向前彎腰時頭要昂起。

推腰部 站立位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數十次，也可相反方向推。

捶腰 站立位。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

專家提醒，以上動作每日做1～2次。有些動作，如彎腰捏腿等做起來有困難者可暫不做，待鍛煉到有一定基礎后再做，或動作的幅度先做得小一些，以后慢慢增大。