腰痛者“彎”腰取物有技巧




　　腰酸背痛者之多，僅次于感冒，在中老年人中最為常見。它有時(shí)是某種疾病的反應(yīng)，但多數(shù)情況是由于腰背負(fù)重、姿勢(shì)不當(dāng)和寢具不適等引起的。因此，市中心醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師馬朝陽(yáng)建議中老年人采取以下方法預(yù)防腰酸背痛---

　　有技巧地“彎”腰取物：老年人盡量不搬東西，負(fù)重后可能損傷腰肌、腰椎和小關(guān)節(jié)。須彎腰取物時(shí)，屈髖、膝關(guān)節(jié)蹲下，站起時(shí)依靠腿部的力量慢慢直膝、直髖再直腰，切不可直膝彎腰，以免椎間盤承受的壓力過(guò)大，更忌取物時(shí)猛轉(zhuǎn)腰部，這樣易扭傷腰椎。

　　保持正確姿勢(shì)：既不要久站也不要久坐，坐時(shí)背部緊靠椅背，也可在腰背部墊個(gè)靠墊支撐腰肌。睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥位、髖膝關(guān)節(jié)屈曲對(duì)腰部最有利。取仰臥位時(shí)，四肢保持自然伸屈，或于雙下肢下方墊以軟枕或被子，可降低腰椎間隙的壓力。

　　選擇床鋪和枕頭：選用硬板床并墊以9厘米左右厚的棉絮，較硬的席夢(mèng)思床也可，以維持脊柱正常的生理曲線。枕頭高度以一側(cè)肩寬為宜，防止頭前探、下頜前翹、胸部凹陷。枕墊過(guò)高、過(guò)低或不用枕墊都不宜，易加重椎間盤突出癥，增加腰椎負(fù)擔(dān)。

　　瞅空做伸展操：老年人在做轉(zhuǎn)體和前后屈伸等運(yùn)動(dòng)時(shí)幅度不要過(guò)大，也可在排隊(duì)購(gòu)物、候車時(shí)做做簡(jiǎn)易伸展操。方法是：站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉；兩臂盡量往上伸直，同時(shí)由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開始伸展。