副標(biāo)題#e#

我們每天上班都會(huì)在那一坐就會(huì)長(zhǎng)達(dá)八九個(gè)小時(shí)，這樣長(zhǎng)時(shí)間下去，使我們的身材變得走樣。很多女性為了恢復(fù)曼妙身材，下很多功夫去瘦腰，其實(shí)瘦腰不僅關(guān)乎美麗，還影響女性的健康。“楊柳細(xì)腰”的女性不僅美麗，而且健康!腰部脂肪過(guò)多對(duì)身體危害很大，腰太粗會(huì)使壽命明顯縮短。

腰圍測(cè)量方法

被測(cè)者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。

健康腰圍指標(biāo)

男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國(guó)人為男性>85厘米、女性>80厘米。

腰圍增大引起哪些病

1、腰圍與脂肪肝

由于大網(wǎng)膜跟肝臟很近，血液很快就流到肝臟里面，所以肝臟吸收大網(wǎng)膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝臟里面沉著，所以肝部會(huì)引起一定程度的脂肪肝。

2、腹部脂肪與癌癥

2007年，世界癌癥研究基金會(huì)(WCRF)發(fā)布的《食物、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防》報(bào)告，最驚人的發(fā)現(xiàn)是證實(shí)了身體脂肪過(guò)多會(huì)增加多種癌癥的危險(xiǎn)性。該報(bào)告的參與者中國(guó)工程院陳君石院士指出，“人們的腰圍每增加1英寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍以上，二者的關(guān)系非常密切。”尤其是最常見的結(jié)腸癌等。

3、腰圍增大導(dǎo)致血壓增高

人體脂肪多了供應(yīng)的血管要增加，血管多了以后直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。心臟就要加緊的泵血才能保證供應(yīng)血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運(yùn)動(dòng)的話，肌肉就會(huì)變厚一樣，心臟的肌肉也會(huì)變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大壓力引起血壓增高，所以脂肪增加以后，會(huì)引起高血壓。 #p#副標(biāo)題#e#

告別“水桶腰”并非難事

運(yùn)動(dòng)：

1、每天堅(jiān)持40分鐘快走;

2、在上午和下午各抽出一刻鐘，在休息室貼墻做踮腳尖收腹運(yùn)動(dòng);

3、每天做30個(gè)俯臥撐;

4、一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前;

5、周末進(jìn)行一次遠(yuǎn)足，最好能登山，在家做清潔也是鍛煉的好辦法。

飲食：

1、每天早上空腹喝一大杯溫水，可排走毒素，令血液循環(huán)更好，早餐不可不吃;

2、喝牛奶選脫脂或低脂奶，不吃煎炸及油膩食物，限吃糖果甜品，戒汽水類飲料;

3、菜類首選蔬菜和魚蝦，主食可適量選用碳水化合物，如小米飯、全麥面包、燕麥片等;

4、每天吃兩個(gè)水果，如橙、蘋果或梨，少吃榴蓮、香蕉、甘蔗等;

5、每天喝8杯清水，如喝茶，則以綠茶和烏龍茶為佳。