對都市女性而言，健身已經(jīng)成為她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前，你一定想了解一下行情：什么運動項目最流行、什么運動項目最適合自己。經(jīng)過調(diào)查，當(dāng)今有四項熱門健身運動最適合都市女性，分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。

搏擊操快速有效地減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗 600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

適宜和不適宜人群

最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛煉身體各個部位，達(dá)到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。

最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心臟病患者非常不利。

行頭

衣著要以吸汗、寬松的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習(xí)者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

瑜珈柔軟的身體語言

瑜珈能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習(xí)，對人體沒有什么特殊的要求。

練習(xí)瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜珈能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

拉丁舞塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

跳拉丁舞時的人體狀態(tài)

1、上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)。

2、身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

3、下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分取材自印第安人的文化。

踏板操上下律動的享受

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏板操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能。

適宜和不適宜人群

踏板操適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結(jié)實，有效解決臀部下垂問題的人。

踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產(chǎn)后、病愈)練習(xí)。

秋季健身鍛煉有"三防"

秋令時節(jié)堅持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：

1.防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼；

2.防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減少，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

3.防運動過度。秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項。