近日，根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的死因預(yù)測報告，在未來100年里，將繼續(xù)位居人類死因首位。您該記住下面的這組“防癌數(shù)字”。

世界研究基金會公布的一份報告則顯示，在12種主要中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強(qiáng)鍛煉和減少飲酒等加以預(yù)防的，健康的生活方式可將患幾率降低1/3。專家將生活中的一些防癌注意事項，用數(shù)字進(jìn)行了概括，以便人們記憶。

“1”每天1斤果蔬

美國農(nóng)業(yè)部、美國協(xié)會和美國國家研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預(yù)防。而按照《中國居民膳食指南》（2007版）的建議，每人每天最少攝入500克果蔬。

“30”30分鐘有氧運(yùn)動

美國專家曾對某高校5398名進(jìn)行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動的患癌、和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動的低60%；患的可能性，比不參加運(yùn)動的50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動，有助于降低患癌的風(fēng)險。

“4”家裝注意4少

在家庭裝修時，應(yīng)少用人造板材。這是因為，人造板材中使用的黏合劑含有甲醛，是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板材家具。另外，家裝中最好要少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。

少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，可以多用。

衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激道，誘發(fā)等。

“7”睡夠7小時

美國研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會對一個人是否患上產(chǎn)生影響。每晚睡眠時間少于7小時的，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的高出47%。

“25”體重指數(shù)≤25

體重指數(shù)是國際上公認(rèn)的體格評價指標(biāo)，是評價營養(yǎng)狀況和等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20至25。

研頸發(fā)現(xiàn)，BMI每增加5個點，患的風(fēng)險會增加52%；BMI每增加5個點，患或膽囊癌的風(fēng)險會增加59%。此外，胰腺癌、直、和等與也有一定的關(guān)系。

“1”一年體檢1次

國內(nèi)外專家均有共識，體檢應(yīng)該是每個成年人每年的例行項目，而可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此，一年最好進(jìn)行一次體檢。

“2”遠(yuǎn)離二手煙

多項研究表明，二手煙中含有40多種與有關(guān)的有毒物質(zhì)，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。