正確使用健身器材以防受傷害

　　從1999年起，國家體育用品質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心受國家體育總局的委托，在全國范圍內(nèi)，對室外健身器材進行了全面的檢驗和檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了九大問題，其中與訓練傷密切相關的是:

　　一、部分產(chǎn)品設計不符合人體生理特點；

　　二、多家產(chǎn)品存在擠夾間隙易傷人手指或手臂的問題；三、運動部件的限位不足，容易將人打傷、打殘甚至致死；四、部分產(chǎn)品大量使用玻璃鋼配件，外露的玻璃絲極易傷人；五、部分健身器材活動部件的耐久性和防塵性較差；六、器材上缺乏標示牌，起不到指導運動的作用；

　　七、部分產(chǎn)品涂層嚴重脫落或銹蝕后，既影響使用效果，也容易成為安全隱患；

　　八、部分室外健身器材的立柱直徑小于110mm，過小的直徑無法承載大的運動負荷，易使健身者受到傷害；

　　九、部分產(chǎn)品埋入深度達不到要求，造成器材在使用中傾倒而碰傷或碰死人的事件。有些器材直接安裝在水泥、便道磚之類的硬質(zhì)地面上，極不安全。

　　從事健身運動13年、做健身教練6年的王耀宗看到這些場景，無奈地嘆了一口氣。我早就注意到這些，但一個人的呼吁聲音實在太微弱。王耀宗說，那么多錯誤動作，那么多不恰當?shù)耐娣?，無形中增加了受傷的機會。明顯的外在傷害我們看得見，還有許多人，長年累月地做著錯誤動作，造成關節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷卻全然不知，這些暗傷更要警醒。

　　在鄭州市五一廣場，一位老人坐在蹬力訓練器上問王耀宗:我玩這家伙玩了半個月，怎么膝蓋疼？王耀宗讓老人做了幾個動作立即發(fā)現(xiàn)了其中的

　　錯誤。原來，老人鍛煉時出現(xiàn)了兩個錯誤動作，一是腳尖呈外八字，二是伸腿時用力過猛，把腿完全伸直。

　　您可以先上醫(yī)院查一下，是否患骨質(zhì)疏松或其他關節(jié)問題，如果排除這些，很可能就是這兩個錯誤動作造成的。王耀宗說，這個錯誤動作對人的膝關節(jié)傷害最大。這種傷害往往是日積月累造成，而發(fā)生后，人們又不容易找到真正的原因。

　　王耀宗告訴記者，許多健身者練著練著身上就疼起來，但找不到原因。這多數(shù)是訓練方法不正確或動作不標準造成的。訓練中常出現(xiàn)的關節(jié)損傷主要有三方面:踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)。

　　解決問題主要靠兩方面，一是通過專門訓練改變肌肉不對稱的狀況；二是糾正錯誤的訓練姿勢。像外八字這種錯誤姿勢是生活中養(yǎng)成的，不是天生的。王耀宗說，人們常常把這些當成天生的形態(tài)，不去改變，更不注意它們帶來的危害。

　　　常見的錯誤健身動作

　　一、器材名稱:上肢牽引器器材功能:可鍛煉臂部、背部、活動肩關節(jié)。典型錯誤:手握手柄雙腳離地，對器材不好。危險因素:繩索容易斷開造成損傷。正確使用:雙手各握一手柄，一條手臂用力向下牽引，另一條手臂被迫向上跟進，交替進行。

　　二、器材名稱:坐姿胸肌訓練器器材功能:增強人體臂、胸、肩、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

　　典型錯誤:含胸駝背、松腹、速度快。

　　危險因素:速度快會造成肌肉損傷。糾正錯誤:抬頭挺胸、收腹、運動時速度控制在來回四秒鐘。

　　正確使用:背對器材而坐，雙手緊握把手，雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時，擺至胸前，緩慢還原。

　　適合人群:15歲以上。