要求自己每天遵守各種“健康清規(guī)戒律”，你到底能堅(jiān)持多久呢?可以的!專家教你如何成為健康懶人類(lèi)。

每餐必備蔬菜水果蔬菜水果富含維生素，能夠幫助人體在劇烈運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)和礦物質(zhì)(鉀和鎂)的吸收，有效保持體液平衡和骨骼健康。每日選擇使用一種深綠色和橙色的蔬果。深綠色的蔬菜含有大量的葉酸，而且對(duì)健康有相當(dāng)?shù)暮锰帯３壬氖吖麆t富含β-胡蘿卜素──抗氧化劑，幫助身體復(fù)原和提高免疫力。

執(zhí)行方案：

1) 早餐：自制鮮榨果汁：藍(lán)莓、甜瓜、橙子各少量，和原味酸奶一起攪拌。

2) 午餐：紅蘿卜湯是一個(gè)好選擇。如果能買(mǎi)到有胡椒或芝麻菜的沙拉那就最好不過(guò)。(芝麻菜富含維他命C和鉀。)

3) 晚餐：西蘭花炒牛肉或者蒜蓉炒菠菜都是不錯(cuò)的選擇。又或者可以試試西式食譜，做甜薯泥和烤紅薯。