每天運動會讓我們的身體更加強壯，免疫力也會跟著提高，這樣不容易被疾病侵襲。尤其是中年男性，如果不積極進行鍛煉，身體容易受疾病侵?jǐn)_，今天，我們要為大家介紹最適合中年男性在平時進行運動鍛煉的3款球類運動，一起來了解下吧。

人到中年，身體素質(zhì)難免會有所下降，如果不注意的話很容易讓疾病有可乘之機，而如果能夠積極參加運動鍛煉，那就可以幫助增強體質(zhì)，有效預(yù)防疾病，下面，專家就來推薦適合中年男性的3款球類運動。

1、柔力球練全身

柔力球這種動作舒緩的運動，很合適中年男士。五十歲以后的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時，雖然只是胳臂在動，但它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。

2、足球強化下肢

中年男人需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч茫珜ι眢w素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對于中年男人來說，可以作為挑戰(zhàn)項目，偶爾玩玩鍛煉下體能。

專家說，“普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力，不妨找個空場踮踮球或溜溜球，一樣可以達到效果。”

3、羽毛球練心腦

人過五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運動場地不大，打球時需要練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強化鍛煉。

建議，在打球之前，最好確認你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時候一定要悠著點。開始前先熱身，把每一個關(guān)節(jié)都要充分活動開，特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。

上面就是專家介紹的最適合中年男性進行運動鍛煉的3款球類運動，主要包括柔力球、足球、羽毛球，大家可以根據(jù)自己的喜好和身體情況選擇，在平時積極進行鍛煉，以達到強身健體的效果。