一般說來，要消除肚子上多余的肥肉，最好將腹肌訓練分為上腹和下腹兩部分。這樣訓練有針對性，效果也比較顯著。下面介紹幾種上腹部的練習方法。

第一節

方法：雙腿并緊置于他邊，雙手抱頭，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，盡力用雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20~25次。

注意雙腿并緊，用力勾住池邊。起身時要把用力點集中在上腹部，雙手輕輕抱頭不要用力。

第二節

方法：雙腿彎曲置于池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上。上腹用力收起，同時雙手抱頭，雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20~25次。

注意雙臂要充分伸展平放在水面上，用力點集中在上腹部。

第三節

方法：雙腿彎曲置于池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動。做4組，每組30秒至1分鐘。

注意:雙臂充分伸展，抬頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態。

第四節

方法:雙腿彎曲置于池邊，身體斜躺在水面上。雙手抱頭，兩肘盡量張開，保持靜止不動。做4組，每組30秒至1分鐘。

注意：雙腿并緊，挺胸抬頭，上腹部集中用力保持靜止狀態。

第五節

方法雙手放頭后，平躺在池邊；小腿彎曲垂于地邊。上腹用力抬起頭、肩。做4組，每組30~35次。

第六節

方法：單腿伸直站在水中，另一腳腳尖輕輕點在池邊上。身體稍后傾，雙手在身體兩側劃水。做4組，每組劃水30~40次。

注意：重心在垂直腿上，挺胸抬頭，上身盡量向后仰，劃水時，手指并攏。