失眠的問題越來越困擾著我們多數(shù)人群，它嚴重影響著我們的精神健康，因為不同的人有著不同的身體狀況，所以失眠的情況也各不同。如何才能擁有優(yōu)質睡眠呢?建議嘗試以下簡單的好睡眠方法，相信一定能夠帶你進入甜美夢鄉(xiāng)。

四個好的習慣

△在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料。

△睡前三小時不要進食，晚飯吃得太飽的話，很容易會有昏昏欲睡的感覺，只會令你的睡眠大打折扣。

△早睡早起身體好定時上床及起床的習慣能讓身體內的生理時鐘得以適應，是幫助睡得好的重要條件，維持規(guī)律的起床時間，這樣會對身體健康比較好。

△睡眠前的心理準備，不要將不快樂的事帶進夢里。宋代蔡季通《睡訣》中說："早晚以時，先睡心，后睡眼"，明白這個道理，便會安心去睡了。

睡前四個身體活動：

△擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右。

△自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴還有眉心等各2分鐘，然后揉按風池穴(頸椎兩側的下陷處)3分鐘。

△深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

△臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當30-40分鐘后睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。

簡單的芳香療法：

△芳香療法的使用，都市人往往因為白天的壓力過大或太過緊張，到晚間仍是久久無法放松。借助減壓助眠的芳香療法，可以安定精神、安撫情緒、提升睡眠品質，不單是女士們，其實男士也不妨一試。鮮花以外，可以嘗試現(xiàn)在適之寶的天然植物枕頭;例如薰衣草、玫瑰花等等。