不少外出旅游回來的朋友，都大嘆旅途身心俱疲的苦經。其實，適當的運動能夠加快身體的新陳代謝，一些簡單的動作就能使你的身心得到放松。

警惕“經濟艙綜合征”

長時間在旅途中保持一個坐姿，影響最大的就是腦部和腿部的血液循環。乘坐飛機尤其是長途飛行的乘客，長時間坐在狹小的座位上，腿部血液流通不暢，容易引起下肢靜脈血栓及其他部位的血栓。此外，由于機艙密封，空氣流通不好，很容易引發頭暈、頭痛等綜合癥狀。據不完全統計，全球范圍內每年有100名乘客因“經濟艙綜合征”而喪命。

“空中飛人”學上幾招

“空中飛人”可通過一些簡易的小動作學會自我調節。比如，可每隔一小時起身在機艙內走走，做做簡單的伸展操，并對小腿、頸部及腰背輕壓按摩；或者雙膝并攏一分鐘左右，再用雙手將膝蓋抱住靠近胸部約10秒鐘，然后交替抱左、右膝幾次，這樣做有利于體內的血液循環和肌肉放松。在飛機上最好穿寬松的衣服，有助于血液流動。抵達目的地后多曬曬太陽，有助于消除時差帶來的疲倦。

途中的解乏小動作

汽車空間最狹小，因此乘車時不方便走動，是比較辛苦的。在這里，教你幾招解乏的小動作，對恢復精神很有幫助。

1.雙手手指相互鉤住，向兩邊拉5秒鐘。

2.雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。

3.右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復。

4.雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。

5.雙腿不動，雙腳左右擺動各20次。

6.將腳后跟抬起，腳尖著地，然后換腳后跟著地，腳尖抬起，注意腳腕用力，重復10次。

7.最后，集中意念，閉上雙目，雙肩放松，全身不動，做5分鐘的深呼吸。忙中偷閑調整狀態

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如果你需要外出一段時間，建議你最好安排一些運動時間給自己。快步走是消除疲勞的妙方，持續15至20分鐘，能夠平衡全身肌肉、幫助大腦運動，從而達到消除疲勞的目的。

每晚，再輔以按摩和洗澡，讓自己好好睡一覺。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩。洗澡可使毛細血管擴張，有效消除疲勞，有助睡眠。如有失眠情況，可以按“百會”穴，即耳尖連線上的頭頂中央部分，十分有效。