副標題#e# 昨天是第十個“世界睡眠日”，今年的主題是“良好睡眠，健康人生。”國際精神衛生和神經科學基金會做的一項調查顯示，我國人群中有28%的人是失眠者，17.4%的人為可疑失眠者。我國睡眠研究會公布的調查結果顯示，失眠發生率排在前5位的是醫生、記者、教師、軟件研發員、警察，并且逐漸向低齡化發展。

　　浙江醫院副院長、精神衛生科主任、睡眠障礙診療中心主任于恩彥教授昨天接受記者采訪時表示，要提高睡眠質量，最好從小開始培養良好的睡眠習慣。

　　最小的失眠患者只有5歲

　　5歲女孩盈盈是于教授10多年接診經歷中，最小的一名病人。她很活潑，喜歡聽媽媽講故事。但近半年來，她不再是聽完一個故事就睡覺了，而是不斷纏著媽媽講完一個又一個，直到媽媽生氣了才肯睡覺。第二天上幼兒園沒精神，被老師批評后，盈盈就回家沖媽媽發脾氣。

　　“這孩子明顯是睡眠習慣沒有培養好。”于恩彥說，到了該睡覺的時候，不肯入睡，想方設法找借口，如再玩一會，或再看會電視等，直到被強制入睡。這些表現都屬于一種強制入睡性睡眠障礙，多發于3歲到6歲的寶寶，主要原因是家長對孩子的入睡管教不嚴。

　　“偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果，”于恩彥說，“良好的睡眠習慣，其實對人一生都是有益的。”
#p#副標題#e#多曬太陽有助于晚上睡眠

　　“和10年前相比，來看睡眠門診的人大大增加。”于恩彥介紹，“失眠是一種病已經被普通人接受，近些年，越來越多的青年人開始失眠，大部分都是壓力造成的。”

　　那到底該怎么培養良好的睡眠習慣呢？首先要營造適宜睡眠的環境，其次要有規律的作息，這其實就是人們常說的生物鐘。

　　他舉了一個治療失眠常用的方法：光療法。許多失眠者會被醫生建議多曬太陽，其實就是針對人體內控制睡眠的一種激素——褪黑素提出的建議。

　　褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下，由人體分泌出來，而引發人的睡意，白天多曬太陽，就是要通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人白天毫無睡意。等到晚上，沒有光線照射的時候，就會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

　　其實這種方法也同樣適用于上夜班的人，為了讓晚上更精神，上夜班的人白天睡覺時，就要保證房間內不要有光照，而晚上上班的時候，就要保證光線充足，人體就能逐漸調節原來的生物鐘，適應新的。

　　五大睡眠誤區要糾正

　　除了要有規律的作息，一些睡眠誤區也要糾正。

　　誤區一：早睡早起身體好；

　　糾誤：研究發現，晚上10時到早晨6時這段時間是人類的最佳睡眠時間，老年人和兒童稍提前一些。

　　誤區二：數山羊就能睡覺了；

　　糾誤：人在重復單一、乏味的工作，確實會產生困意，但是這種方法并不適用于所有人，生性認真刻板、追求完美的人，會很在意自己到底數到幾了，反而會使大腦更加興奮，難以入睡。

　　誤區三：睡前喝杯熱牛奶可治失眠；

　　糾誤：熱牛奶確實有助于睡眠，但是僅適用于有輕微失眠的人，對于那些失眠較重、時間較長、胃腸功能欠佳的人，這杯牛奶就無能為力了。

　　誤區四：睡硬床比睡軟床香；

　　糾誤：硬床不如軟床適應人體曲線，使身體不能完全處于放松狀態，降低睡眠質量。但也不是說越軟的床越好，因為過軟的話，會使身體下陷成彎曲，導致腰痛等疾病。所以軟硬適中的床才最適宜睡眠。

　　誤區五：缺少的睡眠可以在雙休日補回來；

　　糾誤：這是目前許多人存在的誤區，缺睡眠可以通過補覺補回來一些，但是對于因為缺覺透支的精力和體力，以及因此造成的身心損害卻無法通過補覺補回來。