生活小常識 讓你每晚睡得香——對于人體來說，睡眠是有價值的，它能恢復機體的能量，也是調節壓力的重要的資源。但有時對于生活忙碌的你來說，是很難有充足的睡眠的。如果你一周中超過一半的時間只睡了六個小時或六小時以下的時間，那表示你急需要更多和更好的睡眠了!下面是一些值得參考的睡前生活習慣，可以幫助你提高睡眠質量，延長睡眠時間。

1.做些輕度的小運動

運動能調節人們壓力，有益健康。并且對于大部分的人來說，夜間有更多的運動時間。輕度的運動例如瑜伽或散步，還能幫助人們放松神經，而不會過度刺激身體。

2. 聽輕音樂

音樂可以撫慰你的大腦和身體，有些時候它被作為一種治療工具。上床睡覺之前，可以使用音樂播放器聽一些助眠放松的音樂，對你是有好處的。并且作為一種舒緩緊張的助眠方法，音樂可以幫助你整晚身心都得到放松。

3.打掃

將近八成的人覺得，居住在一個雜亂的房間里會造成自身額外的壓力。在一天要結束的時候再清理房間，會讓你的壓力減輕許多，而且居住在一間干凈的房子里能讓你得到更好的休息。

4.玩游戲

很多人都喜歡睡前躺在床上看電視，其實玩低調的電腦游戲也是一個令人耳目一新的好選擇。玩游戲可以讓你從一天的壓力中分離出來，投入到“換檔鍵”的過程中。但這些游戲不要太過刺激興奮，不然會讓你的睡意都不見了。玩一些記憶游戲和文字游戲，不僅可以提高你的思維能力，還能幫助你學習一項新的技能呢。

5.泡泡浴

浸泡在浴缸中可以沖刷去一天緊張的精神狀態，讓你的心靈得到解脫。泡泡浴還能讓你更好地投入到睡眠中去，任何有小孩的家長都可以證明這一點。

6.按摩

按摩能令人的壓力得到緩解，而且它的效果也很好。如果你身邊的人不能幫你按摩，你可以做自我按摩，或使用按摩工具，以舒緩緊張情緒。無論哪種方式，在睡前按摩可以放松你的身體，讓你更容易入睡。

7.冥想

冥想這種方法已被廣泛運用在各個場合，許多人用來減輕身心壓力。同樣，這也是一個就寢前助眠的好方法，它能讓你自然入眠：放松身體每個部分，清除頭腦雜念，讓自己心境平和。

8.性生活

對于那些有承諾關系的夫妻來說，性生活被認為是睡前能最大限度緩解壓力的方式。健康的性生活不僅不會提升你們之間的關系，還可以放松你的身體，釋放出“快樂”的化學成分，甚至還能促進健康。當然，它也能幫助你更好的入眠。

避免這些情況

夜間的某些活動太過刺激興奮，都會讓你難以入睡，或讓你的睡眠質量變差。為了擁有一個良好的睡眠質量，你應該避免在下午兩點以后喝含咖啡因的飲料，避免人際沖突或強壓下的人際交流，以及其它任何一件過度刺激神經的事情。每個人的情況都各不相同，因此要注意你的身體內部狀態，并作出相應的反應。