告別慢性疲勞健康計(jì)
時(shí)間：2024-10-12 來(lái)源： 作者： 我要糾錯(cuò)
慢性疲勞綜合癥，是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新認(rèn)識(shí)的一種疾病。該病主要癥狀表現(xiàn)為：神疲乏力、失眠多夢(mèng)、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發(fā)脫落及須發(fā)早白等。其特點(diǎn)是癥狀持續(xù)反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時(shí)間6個(gè)月以上，充分休息也不能解除。
據(jù)我國(guó)一項(xiàng)就深圳、上海、北京、廣州等10大城市慢性疲勞綜合癥初步調(diào)查結(jié)果顯示，各城市人群慢性疲勞綜合癥發(fā)病率在10%-25%之間，而白領(lǐng)整是慢性疲勞綜合癥的“高危人群”。
緊張的工作生活節(jié)奏，會(huì)造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間過度活動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息后是可以很快恢復(fù)的，但長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷工作，再加上夜生活過多，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的積累--過勞。過勞會(huì)損害身體健康，是健康的“透支”，長(zhǎng)期下去，必引發(fā)疾病。
“慢疲”的“天氣預(yù)報(bào)”
“慢疲”在生活中很常見，可不單單是“累”那么簡(jiǎn)單。它是指一個(gè)人在極度疲勞作用下導(dǎo)致的一組身心障礙。 心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心；再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數(shù)字現(xiàn)在愛忘記；又感到注意力不集中，別人說(shuō)什么總是聽得模模糊糊；慢慢地，變得愛發(fā)脾氣，也變得敏感--輕輕的開門聲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)傳來(lái)的貓叫聲都能放大成煩心的振動(dòng)和咆哮。由于敏感、焦躁、愛發(fā)火，大家都會(huì)敬而遠(yuǎn)之，人際關(guān)系變得越來(lái)越差。
身體方面：咽炎、發(fā)低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀都出現(xiàn)了，但實(shí)際軀體檢查又沒問題。疲勞綜合征常發(fā)生在年富力強(qiáng)的中青年身上，學(xué)生也可見到。自然，患者持久地工作、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大和不善于勞逸結(jié)合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身健康，工作、學(xué)習(xí)效率及人際關(guān)系；重者造成猝死。
休息不等于睡覺
休息是制服疲勞的法寶，但是，休息不等于睡覺，過度睡覺或無(wú)所事事，反而會(huì)降低身體的新陳代謝，造成人體活動(dòng)能力進(jìn)一步減退，疲勞感更強(qiáng)。特別是對(duì)于自感疲勞時(shí)間已經(jīng)較長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，小小休息早已是杯水車薪，起不了多大作用。
只有對(duì)身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié)才能改善疲勞的問題，最常用的建議是多做運(yùn)動(dòng)提升體能。另外，最容易也最難做到的就是調(diào)整睡眠。“慢疲”一般會(huì)伴有睡眠問題，要抵抗“慢疲”首先要保證良好的睡眠。
午睡最好從下午1時(shí)開始，因?yàn)檫@時(shí)人體感覺下降，很容易入睡。而晚上以10-11時(shí)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在午夜12時(shí)至次日凌晨3時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)。
起床時(shí)間以早晨5-6時(shí)為宜，因?yàn)榘凑招玛惔x的規(guī)律，一般這時(shí)體溫會(huì)升高，精氣開始生發(fā)，因此是起床的最佳時(shí)間。
妙招抵抗“慢疲”
1、每天早晨多給自己15分鐘，不會(huì)感到匆忙及倦怠地展開一天的生活。
2、服用綜合維生素。如果因?yàn)殄e(cuò)失一餐、節(jié)食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質(zhì)補(bǔ)充品。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良可能引起疲勞，若使用適當(dāng)補(bǔ)充品可以補(bǔ)救缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，但別期待任何維生素能立刻賜予能量。
3、戒煙。抽煙會(huì)阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞。剛開始戒煙時(shí)，不要期待體能能立刻復(fù)蘇，因?yàn)闊熇锏哪峁哦∈且环N興奮劑，戒煙可能會(huì)引起暫時(shí)的疲勞，但對(duì)長(zhǎng)時(shí)間倦怠者則相當(dāng)有效。
4、適當(dāng)減肥。最好是從飲食及運(yùn)動(dòng)雙管齊下，并且少吃甜食，因糖分多會(huì)過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。
據(jù)我國(guó)一項(xiàng)就深圳、上海、北京、廣州等10大城市慢性疲勞綜合癥初步調(diào)查結(jié)果顯示，各城市人群慢性疲勞綜合癥發(fā)病率在10%-25%之間，而白領(lǐng)整是慢性疲勞綜合癥的“高危人群”。
緊張的工作生活節(jié)奏，會(huì)造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間過度活動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息后是可以很快恢復(fù)的，但長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷工作，再加上夜生活過多，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的積累--過勞。過勞會(huì)損害身體健康，是健康的“透支”，長(zhǎng)期下去，必引發(fā)疾病。
“慢疲”的“天氣預(yù)報(bào)”
“慢疲”在生活中很常見，可不單單是“累”那么簡(jiǎn)單。它是指一個(gè)人在極度疲勞作用下導(dǎo)致的一組身心障礙。 心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心；再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數(shù)字現(xiàn)在愛忘記；又感到注意力不集中，別人說(shuō)什么總是聽得模模糊糊；慢慢地，變得愛發(fā)脾氣，也變得敏感--輕輕的開門聲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)傳來(lái)的貓叫聲都能放大成煩心的振動(dòng)和咆哮。由于敏感、焦躁、愛發(fā)火，大家都會(huì)敬而遠(yuǎn)之，人際關(guān)系變得越來(lái)越差。
身體方面：咽炎、發(fā)低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀都出現(xiàn)了，但實(shí)際軀體檢查又沒問題。疲勞綜合征常發(fā)生在年富力強(qiáng)的中青年身上，學(xué)生也可見到。自然，患者持久地工作、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大和不善于勞逸結(jié)合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身健康，工作、學(xué)習(xí)效率及人際關(guān)系；重者造成猝死。
休息不等于睡覺
休息是制服疲勞的法寶，但是，休息不等于睡覺，過度睡覺或無(wú)所事事，反而會(huì)降低身體的新陳代謝，造成人體活動(dòng)能力進(jìn)一步減退，疲勞感更強(qiáng)。特別是對(duì)于自感疲勞時(shí)間已經(jīng)較長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，小小休息早已是杯水車薪，起不了多大作用。
只有對(duì)身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié)才能改善疲勞的問題，最常用的建議是多做運(yùn)動(dòng)提升體能。另外，最容易也最難做到的就是調(diào)整睡眠。“慢疲”一般會(huì)伴有睡眠問題，要抵抗“慢疲”首先要保證良好的睡眠。
午睡最好從下午1時(shí)開始，因?yàn)檫@時(shí)人體感覺下降，很容易入睡。而晚上以10-11時(shí)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在午夜12時(shí)至次日凌晨3時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)。
起床時(shí)間以早晨5-6時(shí)為宜，因?yàn)榘凑招玛惔x的規(guī)律，一般這時(shí)體溫會(huì)升高，精氣開始生發(fā)，因此是起床的最佳時(shí)間。
妙招抵抗“慢疲”
1、每天早晨多給自己15分鐘，不會(huì)感到匆忙及倦怠地展開一天的生活。
2、服用綜合維生素。如果因?yàn)殄e(cuò)失一餐、節(jié)食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質(zhì)補(bǔ)充品。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良可能引起疲勞，若使用適當(dāng)補(bǔ)充品可以補(bǔ)救缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，但別期待任何維生素能立刻賜予能量。
3、戒煙。抽煙會(huì)阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞。剛開始戒煙時(shí)，不要期待體能能立刻復(fù)蘇，因?yàn)闊熇锏哪峁哦∈且环N興奮劑，戒煙可能會(huì)引起暫時(shí)的疲勞，但對(duì)長(zhǎng)時(shí)間倦怠者則相當(dāng)有效。
4、適當(dāng)減肥。最好是從飲食及運(yùn)動(dòng)雙管齊下，并且少吃甜食，因糖分多會(huì)過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。
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