副標(biāo)題#e#

你知道嗎?經(jīng)常下蹲對健康影響特別大。蹲也許是一種不雅的姿勢，但專家認(rèn)為，現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。俗話說得好：“人老腿先老。”腿部功能的退化是年老的一個重要標(biāo)志，然而有一些老年人卻是腿腳利落，沒有絲毫顯老的特征。這是為什么呢?

通過調(diào)查了解得知，這些老人大部分采取了防腿先老的種種措施，例如健步行、干洗腿、常泡腳、按摩腳心、足部保暖等。除此之外，常做下蹲運(yùn)動，也是一種簡單易行的健身方法。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，身材矮小者，大腦與地面距離小，長壽的居多。可見下蹲的保健作用是顯而易見的。那么經(jīng)常下蹲有哪些益處呢?

首先，下蹲可改善心、腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、促進(jìn)人體新陳代謝方面有一定的積極作用。

其次，下蹲可改善下肢血液循環(huán)，有效地促進(jìn)靜脈血液的回流，促進(jìn)下肢的血脈相通。

再次，下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝諸關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

最后，下蹲時腹部、臀部和腿部得到最大限度的擠壓，腰部要做屈伸運(yùn)動，這對痔瘡、前列腺炎、尿路結(jié)石、便秘、腰肌勞損等有很好的預(yù)防和治療作用，還有利于減肥。 #p#副標(biāo)題#e#

 

由此可見，經(jīng)常做下蹲運(yùn)動的好處還是很明顯、很實(shí)用的。不過值得一提的是，一些患有高血壓、糖尿病和有關(guān)節(jié)疾病的人，是不宜做下蹲運(yùn)動的。

那么，在日常生活中我們該如何正確地做下蹲運(yùn)動呢?以下五招下蹲的練習(xí)，不但不受時間和空間的約束，而且很容易達(dá)到鍛煉健身的效果。

(1)借物蹲。您可以將自己的背部、腰骶部靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

(2)實(shí)蹲。雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時間為1~3分鐘。

(3)踮蹲。您可以兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要太勉強(qiáng)，時間控制在30秒到1分鐘即可。

(4)跟蹲。跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

(5)弓箭蹲。您可以左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

這些動作雖然簡單，然而在首次嘗試或者最初做的時候，一定不要過急、過量，循序漸進(jìn)才是健康的保障。