上班族如何預(yù)防頸腰椎病呢?上班族一天中的大部分時(shí)間都是保持同一姿勢(shì)，此時(shí)頸椎、腰椎是最易受傷的。除了平時(shí)要注意保持良好的生活習(xí)慣之外，我們還要注意多進(jìn)行鍛煉，那么，究竟如何鍛煉才能預(yù)防頸腰椎病呢?

預(yù)防頸腰椎病鍛煉方法

第1節(jié)：金獅搖頭。

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6—8次。

第2節(jié)：回頭望月。

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月?tīng)睿笫稚吓e置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力。

預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

第4節(jié)：前伸探海。

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第5節(jié)：托天按地。

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第6節(jié)：伸頸拔背。

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。

作為上班族人群中的一枚，要想不被頸腰椎病所困擾，不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做以上6個(gè)小動(dòng)作吧。