歐洲杯激戰(zhàn)正酣，很多球迷開(kāi)始熬夜看球。喜歡的球隊(duì)進(jìn)球了，球迷們會(huì)大聲喝彩；中意的球隊(duì)失敗了，球迷們又會(huì)失意難過(guò)。這還只是情緒上的，有的球迷 反映，前一天晚上熬夜看球之后，第二天喉嚨發(fā)痛、精神不濟(jì)、腸胃難受。世界杯雖然好看，但也要調(diào)節(jié)好身體和情緒。

熬夜看球的壞處

1、免疫力下降：

睡眠是抵御疾病的第一道防線。經(jīng)常熬夜的人免疫力會(huì)下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)等癥狀也會(huì)接踵而至。

2、腦力、情緒受損：

可能造成頭疼偏頭痛、嚴(yán)重困倦、注意力難以集中、煩躁易怒，記憶力減退、決策力受損、道德約束降低、甚至認(rèn)知功能障礙、錯(cuò)覺(jué)幻覺(jué)。

3、損害肝臟：

熬夜會(huì)損害肝臟。晚上11點(diǎn)到凌晨3、4點(diǎn)鐘，是肝臟工作、自身修復(fù)的重要時(shí)間段。在躺臥姿勢(shì)下，肝臟能夠充滿足夠的血液，體積也會(huì)變得更大，有利于肝臟更好的修復(fù)。但如果，過(guò)了晚上11點(diǎn)，依然保持站位或者坐位，就會(huì)影響肝臟充血。立位時(shí)，肝臟血流量比臥位減少40%，立位運(yùn)動(dòng)時(shí)，比臥位減少80%-85%。長(zhǎng)期熬夜，對(duì)肝臟損害不小！

4、增加心腦血管和糖尿病疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜、作息時(shí)間紊亂會(huì)導(dǎo)致心率變異性增加，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加，常熬夜是引起高血壓、壞膽固醇升高、動(dòng)脈硬化的重要原因。另外，熬夜者，經(jīng)常吸煙提神，更加重了心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜同時(shí)還會(huì)增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，在中年人群中尤為明顯。

熬夜后煲湯調(diào)理腸胃

熬夜看了一宿球，是不是覺(jué)得惡心、上火、食欲不振？球迷們不妨試試這個(gè)食單，不僅清熱、祛濕、理氣，還可以調(diào)理腸胃。

“大家可以煲湯也可以煲粥，我建議最好煲粥。”用木棉花5克、扁豆40克、燈芯花10克、赤小豆30克加上陳皮少許，用大米或者小米煲粥都可 以，肉茸用鹽、少許胡椒粉、花生油、生粉調(diào)味，粥滾了加上調(diào)好味的肉茸就可以了。如果煲湯，用上述木棉花、扁豆、燈芯花、赤小豆和少許陳皮加上豬踭一起煲。

木棉花性味淡、澀、平，有清熱、利濕、解毒的功用。扁豆是人們經(jīng)常吃的食物，扁豆甘淡溫和，健脾化濕，對(duì)脾胃虛弱，飲食減少等有幫 助。燈芯花味甘淡，性微寒，有通小便、利濕熱的作用。赤小豆就是紅小豆，夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效，可以清熱解毒、通便利尿。陳皮則是為了增味，增 強(qiáng)食欲。