減肥一族必須保證睡眠充足 對于減肥者，專家有一個建議：就是睡眠一定要充足。研究人員發(fā)現(xiàn)那些每天睡眠不足五個鐘的女性，體重比那些每天保證七個鐘睡眠時間的人要重。 睡眠充足才能減肥成功 在長達(dá)16年的研究調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足五小時的女性，體重超重的機(jī)率比每晚睡眠七小時的人要高32%，患肥胖癥的機(jī)率也高出15%。即使是每晚睡眠六個小時，也有12%的機(jī)率體重超重，5%的機(jī)率患肥胖癥。 這是有史以來最有影響力的調(diào)查研究，有70000的中年婦女接受了調(diào)查，研究人員以此探索出睡眠習(xí)慣跟體重的關(guān)系。 在研究過程中，每晚睡眠不足五小時的人，體重平均比睡眠七小時的人重5.4磅。而且在接下來的十幾年間，每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來，十年就增加16磅，二十年就增加32磅! 這也只是平均數(shù)據(jù)，有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯，一個人的健康也可能面臨很大的風(fēng)險，像糖尿病和高血壓等。 睡得少，吃得少，可體重照樣增加! 研究人員也把體育運動這個因素考慮進(jìn)去了，但是也無法解釋這個現(xiàn)象。是因為睡得少的人吃得多嗎?答案是否定的。 前期的研究顯示，一開始幾天受到睡眠時間限制，體內(nèi)激素水平的變化會使人更容易覺得餓，研究人員推測她們會胃口大增，吃得更多，但是事實上她們吃得更少。 尋根究底 首先，睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次是生熱效應(yīng)，睡得少的人，更懶得動，于是消耗的卡路里也比較少。 另一個重要的原因人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。 美國國家睡眠基金會說，那些每天睡六個半小時的女性，慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。睡眠不足易導(dǎo)致： 阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。 體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物。 降低生長激素濃度，生長激素能調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例。 會導(dǎo)致對胰島素產(chǎn)生抵抗力，增加了患糖尿病的危險。 血壓升高。 增加患心臟病的危險。 即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時間不足，一星期下來，也會對健康產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程，影響了人對壓力的承受能力，打亂了身體內(nèi)激素的平衡。在短短一周的調(diào)查中，研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：參加調(diào)查的人體內(nèi)的胰島素濃度很高以致出現(xiàn)的早期糖尿病的癥狀。 所以對想要減肥的人來說，除了健康的飲食和規(guī)律的運動處，還要保證充足的睡眠。對絕大多數(shù)人來說，至少需要七個小時。