一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別于男性的線條美。

　　男性的重點練習部位：

　　1、通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

　　2、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

　　3、以寬握頸后(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。

　　4、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習。

　　5、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

　　6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。