1964年，我懷著極大的興趣，閱讀了谷岱峰先生編著的《保健按摩》。從此，開始練習床上八段錦，40年來，未曾間斷過，在個人養生保健方面受益匪淺。現在，我已年近古稀，耳不聾、眼不花、腰不疼、腿不酸，精神健旺，身體壯實，從年輕到現在從未得過男性疾病。現將兜腎囊的功法介紹給中老年朋友：

先將兩手搓熱，然后一手兜囊(即睪丸)，另一手擦著小腹，兩手齊用力向上擦兜81次。睡覺前、起床前各練一次，多練效果更好。

秘訣曰：腎囊左右換手兜，九九八一陽不走。

中老年人大多腎氣虛弱，常練此功，可以強腹健腎，壯陽固精，能治早泄、陽痿等癥。