水是生命之源，人體的新陳代謝如離開水則不能運轉(zhuǎn)。從某種意義上說，水就是生命。水約占人體體重的60%，嬰兒則為80%以上，而老人年體內(nèi)含水量只有50%左右，那么，老人日常該怎么多補(bǔ)水呢？

老人謹(jǐn)記不渴也要常喝水

最新研究顯示，人的血液里含有電解質(zhì)，人在活動、呼吸、排泄時都會喪失水分，從而導(dǎo)致血液里電解質(zhì)濃度不斷增加，進(jìn)而刺激體內(nèi)血液里的化學(xué)感受器，通過神經(jīng)傳遞給大腦，產(chǎn)生“渴感”，提示人們喝水。

但隨著年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，老人對各方面感覺比年輕人遲鈍，表現(xiàn)在化學(xué)感受器上也是如此，于是就會出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。一旦不能及時補(bǔ)水，很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

所以老人不要等口渴再喝水，要定時定量。清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點左右一次、11點左右一次，下午也可根據(jù)活動安排兩次飲水，晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝，因為夜間皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會讓體內(nèi)水分丟失，可以喝200毫升左右的水。此外，運動前、泡澡前、喝酒前都要少量補(bǔ)水，出汗多時，除喝水外還要注意補(bǔ)充點鈉鉀。喝水時不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。

老年人喝水的正確方法

1、睡前喝水：可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時，血液會變粘稠，發(fā)生心梗的風(fēng)險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯，可有效降低風(fēng)險。

2、起床喝水：能防便秘。早上喝水，能促進(jìn)腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

3、運動前喝水：表現(xiàn)更好。當(dāng)血液中水分充足，可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分，不易疲勞。

4、飲酒時要多喝水：酒精有利尿的成分，使血管擴(kuò)張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒后口渴等不適。

5、焦躁疲憊時：喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現(xiàn)，此時喝杯水或許能讓你煥發(fā)活力。

用玻璃杯喝水最健康

為了自身健康和減少資源浪費，應(yīng)盡量使用玻璃、搪瓷、不銹鋼制品，并重復(fù)使用，少用一次性塑料杯和紙杯。

使用玻璃杯喝水，不但通透好看，而且在所有材質(zhì)中，玻璃杯是最健康的，其在燒制的過程中不含有機(jī)的化學(xué)物質(zhì)。

其次可選搪瓷杯，因為搪瓷杯是經(jīng)過上千度的高溫搪化后制成的，不含鉛等有害物質(zhì)，可以放心使用，但五顏六色的陶瓷杯因顏料含鉛等有毒重金屬而不被看好。

必需使用一次性紙杯時，第一杯水不要喝。先用開水燙一下，四五分鐘后將水倒掉，讓紙杯中有害物質(zhì)充分揮發(fā)。過冷或過熱的水、含酒精或酸性飲料等都不宜用一次性紙杯盛裝。