睡眠不足可能已是上班族最典型的生存狀態(tài)。的確，我們要加班加點(diǎn)地工作，要應(yīng)付無數(shù)的報(bào)告、電話和傳真，要處理一堆一堆的家務(wù)，如果可能，我們還要在深夜上網(wǎng)同朋友閑聊，或聽聽音樂，讀讀小說，在惟一屬于自己的時(shí)間里放松一下心情。所以，我們的睡眠怎么可能夠呢？

　　慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

　　睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：

　　1．影響大腦的創(chuàng)造性思維

　　曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行測驗(yàn)，結(jié)果兩組測驗(yàn)成績一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測驗(yàn)。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測驗(yàn)成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績。由此，科研人員認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　2．影響青少年的生長發(fā)育

　　現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

　　3．影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　4．導(dǎo)致疾病發(fā)生

　　經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加，澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會提出，人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

　　如果是由于壓力過大而造成精神不振，你可以通過以下方式緩解壓力，振作精神：

　　★找出能讓自己真正放松的方法，如逛書店，看老片，或到郊外散散步，如果你通常是每個(gè)月才享受一兩次這種放松，那在你壓力過大的時(shí)候，嘗試著每周享受一兩次。

　　★加強(qiáng)體育活動。運(yùn)動能使大腦產(chǎn)生抗抑郁的物質(zhì)，穩(wěn)定情緒，分散對壓力的注意力。但要注意選擇一些勿需考慮結(jié)果的運(yùn)動方式，那些有勝負(fù)或記分?jǐn)?shù)的活動方式，有時(shí)只會讓你更加緊張或更加沮喪。

　　★向他人傾訴自己的苦衷。不要總借助于壁球或飆車這類活動來緩解壓力，學(xué)會通過向家人或朋友一吐為快的方式來化解壓力。

　　★通過極限思考方式來消除緊迫感。你可以在感到緊張的時(shí)候問自己這一類的問題：“如果我今天遲到了，我就真會失去這份工作嗎？”“今晚完成不了這份報(bào)告，明天公司的工作就無法正常開展了嗎？”多問幾次這樣的問題，你就會發(fā)現(xiàn)，你的緊張和壓力完全是自己找給自己的，放松下來，慢慢去做每件事，天塌不下來。