正常情況下，每日需水量與所消耗熱量成正比，即每釋放1千卡熱量大約需水1毫升，故一般成年人大約需要2500毫升的水，消耗熱量越多，需水量越大。
　　
　　如果你運動排汗多，失水量大，就需要及時合理地補充體液，才能維持體內的水平衡。

　　當然喝水也要講科學，運動專家建議：

　　1.一次不可喝得太多，特別是運動后，要少量多次飲水。

　　2.每天喝水5大杯。

　　3.每天喝低脂或脫脂牛奶3大杯，各約300毫升，全天900毫升，不加或少加糖。