人的一生會有很多的階段，老年階段是一個比較特殊的階段，老年人一到晚年，身體的各種機能開始下降，但是老年人也不要害怕，適當?shù)倪\動可以延緩人體的衰老，提高生活質量的，但是那些運動是適合老年人呢，來看看吧！

體育鍛煉對老年人的很多疾病都有防治作用，雖然體育鍛煉可以延緩人的衰老，但是他不能阻止人的衰老。不同年齡的人，對運動的適用性和反應不同。因此，對于老年人的運動健身，要特別強調運動強度的控制。人到老年后，運動強度要逐年減小，運動時間要逐年縮短。

老年人不要選擇身體接觸對抗性較強的運動項目，如籃球、足球等，以避免運動損傷。在參加非身體接觸對抗性運動時，如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時，最好不要進行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放松心態(tài)，不在乎輸贏，以免由于比賽時情緒激動，出現(xiàn)意外運動傷害。

老年人要有規(guī)律地參加體育活動，每天的運動時間和每周的運動天數(shù)要保持相對穩(wěn)定，不要隨意改變運動習慣，更不要盲目增加運動強度和運動時間。

有氧運動

有氧運動是老年人最安全的運動方式。老年人最好選擇相當于中等強度的運動方式，嚴格控制運動強度。例如，老年人進行中等強度有氧運動時，心率應控制在60% - 70%最大心率。一個有良好運動習慣的老年人每周可進行150分鐘以上的中等強度運動，每天運動30分鐘或以上，每周運動5天。老年人最好不要進行大強度有氧運動，如果老年人有從事大強度有氧運動的習慣，也要量力而行，每天運動20 - 25分鐘，每周大強度運動不要超過2天。

力量練習

老年人力量練習方法與成年人基本相同，練習部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。運動形式包括器械力量練習和徒手力量練習。進行器械練習時，可采用小負荷、多重復的練習方法，每種力量練習內容重復8 -12次，肌肉感覺比較舒適為宜。老年人不要進行大負荷力量練習。

老年人可使用拉力器、拉力帶等進行力量練習，還可以采用登山、登樓梯等運動方式代替專門力量練習。

老年人力量練習頻度要低于成年人，每次力量練習后至少要有2天以上的恢復時間，每周力量練習2-3次。

柔韌性練習

老年人的柔韌練習方法與成年人相似。牽拉幅度要比成年人小，用力要輕。每周應進行2 -3天牽拉練習，也可每天進行柔韌性練習。每次柔韌性練習可控制在1 0分鐘之內。

平衡能力練習

隨著年齡的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的幾率增加。因此，老年人要加強平衡能力練習，特別是要加強下肢平衡能力練習。

老年人身體各項機能已經開始下降，進行體育鍛煉時要特別注意強度。高強度的運動不僅不利于老年人鍛煉身體，甚至會造成一些身體損傷。在春暖花開的季節(jié)，老年人開始適當進行一些戶外運動，在鍛煉身體的同時，也能欣賞春天的美景。