一些老年人常在夜間小腿抽筋，有時(shí)一夜抽筋幾次，疼痛難忍，嚴(yán)重地影響了睡眠。　醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經(jīng)和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡后長時(shí)間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往可以誘發(fā)小腿抽筋。

　　專家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對(duì)夜間小腿抽筋：

　　１．用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

　　２．立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

　　３．用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。

　　４．發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會(huì)收到很好的效果。

　　１．在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

　　２．在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。

　　３．必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

　　４．在寒冷的季節(jié)，睡覺時(shí)要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。

　　５．平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。