一些老年人常在夜間小腿抽筋，有時一夜抽筋幾次，疼痛難忍，嚴(yán)重地影響了睡眠?！♂t(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經(jīng)和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡后長時間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往可以誘發(fā)小腿抽筋。

　　專家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對夜間小腿抽筋：

　?。保媚粗富蚴持傅闹父褂昧Π磯喝酥醒?，直至穴位有酸脹感。

　?。玻⒖套?，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

　?。常媚粗负褪持赴磯耗_后跟兩側(cè)，并用力上下搓動。

　?。矗l(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會收到很好的效果。

　?。保谂胫频牟?、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

　?。玻谌粘ｏ嬍持卸喑远怪破?、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補充也可起到明顯的效果。

　?。常匾獣r可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

　?。矗诤涞募竟?jié)，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

　?。担綍r應(yīng)加強體育鍛煉，每天堅持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。