好身體有標準
時間：2024-10-17 來源： 作者： 我要糾錯
上周，國家體育總局會同國家有關部門制定的《國民體質測定標準》及《國民體質測定標準施行辦法》正式頒布并實施。我們的身體質量到底如何？依據這個測定標準，每個人都可以來作一番測試———
體質，顧名思義，就是身體的質量。我們的身體質量到底怎么樣，現在你可以用一套統一標準來給自己打打分了。
這套統一標準就是國家體育總局會同國家有關部門制定的《國民體質測定標準》及《國民體質測定標準施行辦法》。這套標準是怎么來的？它的基本內容是什么，含義是什么？《國民體質測定標準》研制組組長于道中先生接受了本報記者的采訪，向我們作了一番詳細的解釋。
體質包括五方面內容
于道中介紹說，身體質量是先天遺傳因素和后天發展因素綜合的產物。大致包含這樣幾個方面———
一是形態發育水平，包括形體、體格等；
二是包括身體的機能，指身體各器官的效能，如心肺機能、消化機能等；
三是包括身體素質，即人體的基本活動能力，如力量、耐力、靈敏、柔韌、協調能力等；
四是心理因素，即程度；
五是適應能力，既包括對自然環境的適應能力，也包括對社會環境的適應能力，前者包括對不同溫度、氣壓變化的適應能力、對疾病的抵抗能力等，后者包括對人際關系的變化、突發社會事件的承受能力等。
因此總體來說，所謂身體質量的好壞是一個相當復雜的系統。
測定標準包含哪些項目？
于道中說，我們現在制定的《國民體質測定標準》只是一個普及性的標準，它希望達到的目標，是讓95％以上的國民都能來參與這個測定，因此它所制定的指標和所采用的儀器設備都只能是最基本的。
目前有些方面能力的測定找不到合適的指標。比如心理因素，現在只能通過問卷形式進行測試，出一些問題讓受測者回答，根據答卷進行評分。但這種方法可重復性較差，結果并不一定很真實。再如適應能力，也很難找到合適的指標進行測試。因此，現在的測試指標只包括身體形態、身體機能、身體素質這三個方面。
具體來說，以20至39歲的成年人為例，反映身體形態的指標是身高標準體重，即一定的身高所對應的體重范圍；反映身體機能的指標是反映人體肺的容積和擴張能力的肺活量，以及反映人體心血管系統機能水平的臺階試驗；反映身體素質的指標是反映力量素質的握力、俯臥撐（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、縱跳，反映柔韌素質的坐位體前屈，反映靈敏素質的選擇反應時，反映平衡能力的閉眼單腳站立。
而幼兒的情況則有所不同，測試指標只包括身體形態和素質兩類，其中反映身體形態的指標是身高和身高標準體重，反映身體素質的指標有10米折返跑、立定跳遠、網球擲遠、雙腳連續跳、坐位體前屈、走平衡木等6項。
怎樣才算有個好身體？
對于讀者來說，最關心的是：自己的身體質量到底怎么樣？這里，我們不妨對一些主要指標的標準略作介紹，供讀者朋友參照。
《國民體質測定標準》的適應對象年齡為3至69歲，根據不同年齡人群在體質方面的特征，分為幼兒、兒童青少年、成年和老年四個部分。比如，你是30至34歲的成年男性，你的身高在一米七五至一米七六之間，那么你的理想體重是在61．1至78．9公斤之間，如果超過84公斤或不足56．2公斤，就都成問題；而你的肺活量，大于4544毫升最棒，3345至3874毫升之間為中等；你如果能做30個以上的俯臥撐是很棒的，能做16至22個為中等；閉眼單腳站立能堅持74秒以上是最好的，能堅持13秒到29秒算中等。
對于30至34歲的女性來說，如果你的身高在一米六二至一米六三之間，那么你的標準體重是51．5至68．7公斤，如果大于72．6公斤或不足48公斤，就有問題；你的肺活量大于3242毫升最棒，2340至2759毫升之間為中等；1分鐘仰臥起坐最好的是在28次以上，11至19次之間為中等；閉眼單腳站立最好是堅持72秒以上，13秒至28秒之間算中等。
如果你關心家中的小寶寶身體發育得好不好，這里也有幾項標準———
比如3歲的小男孩，如果身高超過104．1厘米，那就是發育得相當快了，95．5至99．3厘米之間則為中等；而如果他的身高在96至97厘米之間，那么他的體重最好是在13到16公斤之間；立定跳遠，最棒的是在76厘米以上，43至58厘米之間為中等；網球擲遠，最棒是在5．5米以上，3到3．5米之間為中等。
而對于3歲的小女孩來說，身高超過103厘米，是發育相當快的，94．7至98厘米之間為中等；如果她的身高在96至97厘米之間，體重最好在13．3至16．2公斤之間；立定跳遠，最好是在71厘米以上，40至54厘米為中等；網球擲遠，最好的在5米以上，2．5到3米之間算中等。
總之，體質的測定是根據多項指標綜合打分的結果，有興趣的讀者可以到各地建立的體質測定站去進行綜合測試。
為何要制定國民體質測定標準？
體質是人類生產和生活的物質基礎。過去，我們國家積貧積弱，國民的體質水平不高，西方人曾譏笑我們是“東亞病夫”。新中國成立以來，黨和政府十分關心人民群眾的身體健康，毛澤東同志早在1952年就發出了“發展體育運動，增強人民體質”的號召。《體育法》第二章第十一條規定，“國家推行全民計劃，實施體育鍛煉標準，進行體質監測。”《全民健身計劃綱要》第二十一條規定，“實施體質測定制度，制定體質測定標準，定期公布國民體質狀況。”
制定《國民體質測定標準》，是國家和各級政府部門了解和掌握國民體質狀況的科學依據，是國民了解自身體質水平，激勵群眾參加體育健身的積極性，指導群眾科學健身的有效方法。
于道中介紹說，制定《國民體質測定標準》，是在全國搞一個統一的標準，有利于相互間進行比較。其中指標的設計、評定的方法都是非常簡單的，具有很強的可操作性。我們的人體體質測定器材分幾個系列，既有經濟實用、簡單易行的，也有自動化、電子化程度較高、更加精密的，具有高、中、低各種水平，可以滿足不同層次的需要。
他說，制定《國民體質測定標準》，是和在全國范圍內開展國民體質監測既相互區別、又相互聯系的兩項工作。2000年，國家體育總局會同10個部門進行了首次全國性體質監測，獲取了20世紀末我國國民體質狀況資料，同時決定今后每五年都要搞一次這樣全國性的國民體質監測。這次制定的《標準》，就是在2000年監測所取得的詳實數據基礎上科學制定出來的，標志著我國國民體質測定制度的進一步完善。
體質，顧名思義，就是身體的質量。我們的身體質量到底怎么樣，現在你可以用一套統一標準來給自己打打分了。
這套統一標準就是國家體育總局會同國家有關部門制定的《國民體質測定標準》及《國民體質測定標準施行辦法》。這套標準是怎么來的？它的基本內容是什么，含義是什么？《國民體質測定標準》研制組組長于道中先生接受了本報記者的采訪，向我們作了一番詳細的解釋。
體質包括五方面內容
于道中介紹說，身體質量是先天遺傳因素和后天發展因素綜合的產物。大致包含這樣幾個方面———
一是形態發育水平，包括形體、體格等；
二是包括身體的機能，指身體各器官的效能，如心肺機能、消化機能等；
三是包括身體素質，即人體的基本活動能力，如力量、耐力、靈敏、柔韌、協調能力等；
四是心理因素，即程度；
五是適應能力，既包括對自然環境的適應能力，也包括對社會環境的適應能力，前者包括對不同溫度、氣壓變化的適應能力、對疾病的抵抗能力等，后者包括對人際關系的變化、突發社會事件的承受能力等。
因此總體來說，所謂身體質量的好壞是一個相當復雜的系統。
測定標準包含哪些項目？
于道中說，我們現在制定的《國民體質測定標準》只是一個普及性的標準，它希望達到的目標，是讓95％以上的國民都能來參與這個測定，因此它所制定的指標和所采用的儀器設備都只能是最基本的。
目前有些方面能力的測定找不到合適的指標。比如心理因素，現在只能通過問卷形式進行測試，出一些問題讓受測者回答，根據答卷進行評分。但這種方法可重復性較差，結果并不一定很真實。再如適應能力，也很難找到合適的指標進行測試。因此，現在的測試指標只包括身體形態、身體機能、身體素質這三個方面。
具體來說，以20至39歲的成年人為例，反映身體形態的指標是身高標準體重，即一定的身高所對應的體重范圍；反映身體機能的指標是反映人體肺的容積和擴張能力的肺活量，以及反映人體心血管系統機能水平的臺階試驗；反映身體素質的指標是反映力量素質的握力、俯臥撐（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、縱跳，反映柔韌素質的坐位體前屈，反映靈敏素質的選擇反應時，反映平衡能力的閉眼單腳站立。
而幼兒的情況則有所不同，測試指標只包括身體形態和素質兩類，其中反映身體形態的指標是身高和身高標準體重，反映身體素質的指標有10米折返跑、立定跳遠、網球擲遠、雙腳連續跳、坐位體前屈、走平衡木等6項。
怎樣才算有個好身體？
對于讀者來說，最關心的是：自己的身體質量到底怎么樣？這里，我們不妨對一些主要指標的標準略作介紹，供讀者朋友參照。
《國民體質測定標準》的適應對象年齡為3至69歲，根據不同年齡人群在體質方面的特征，分為幼兒、兒童青少年、成年和老年四個部分。比如，你是30至34歲的成年男性，你的身高在一米七五至一米七六之間，那么你的理想體重是在61．1至78．9公斤之間，如果超過84公斤或不足56．2公斤，就都成問題；而你的肺活量，大于4544毫升最棒，3345至3874毫升之間為中等；你如果能做30個以上的俯臥撐是很棒的，能做16至22個為中等；閉眼單腳站立能堅持74秒以上是最好的，能堅持13秒到29秒算中等。
對于30至34歲的女性來說，如果你的身高在一米六二至一米六三之間，那么你的標準體重是51．5至68．7公斤，如果大于72．6公斤或不足48公斤，就有問題；你的肺活量大于3242毫升最棒，2340至2759毫升之間為中等；1分鐘仰臥起坐最好的是在28次以上，11至19次之間為中等；閉眼單腳站立最好是堅持72秒以上，13秒至28秒之間算中等。
如果你關心家中的小寶寶身體發育得好不好，這里也有幾項標準———
比如3歲的小男孩，如果身高超過104．1厘米，那就是發育得相當快了，95．5至99．3厘米之間則為中等；而如果他的身高在96至97厘米之間，那么他的體重最好是在13到16公斤之間；立定跳遠，最棒的是在76厘米以上，43至58厘米之間為中等；網球擲遠，最棒是在5．5米以上，3到3．5米之間為中等。
而對于3歲的小女孩來說，身高超過103厘米，是發育相當快的，94．7至98厘米之間為中等；如果她的身高在96至97厘米之間，體重最好在13．3至16．2公斤之間；立定跳遠，最好是在71厘米以上，40至54厘米為中等；網球擲遠，最好的在5米以上，2．5到3米之間算中等。
總之，體質的測定是根據多項指標綜合打分的結果，有興趣的讀者可以到各地建立的體質測定站去進行綜合測試。
為何要制定國民體質測定標準？
體質是人類生產和生活的物質基礎。過去，我們國家積貧積弱，國民的體質水平不高，西方人曾譏笑我們是“東亞病夫”。新中國成立以來，黨和政府十分關心人民群眾的身體健康，毛澤東同志早在1952年就發出了“發展體育運動，增強人民體質”的號召。《體育法》第二章第十一條規定，“國家推行全民計劃，實施體育鍛煉標準，進行體質監測。”《全民健身計劃綱要》第二十一條規定，“實施體質測定制度，制定體質測定標準，定期公布國民體質狀況。”
制定《國民體質測定標準》，是國家和各級政府部門了解和掌握國民體質狀況的科學依據，是國民了解自身體質水平，激勵群眾參加體育健身的積極性，指導群眾科學健身的有效方法。
于道中介紹說，制定《國民體質測定標準》，是在全國搞一個統一的標準，有利于相互間進行比較。其中指標的設計、評定的方法都是非常簡單的，具有很強的可操作性。我們的人體體質測定器材分幾個系列，既有經濟實用、簡單易行的，也有自動化、電子化程度較高、更加精密的，具有高、中、低各種水平，可以滿足不同層次的需要。
他說，制定《國民體質測定標準》，是和在全國范圍內開展國民體質監測既相互區別、又相互聯系的兩項工作。2000年，國家體育總局會同10個部門進行了首次全國性體質監測，獲取了20世紀末我國國民體質狀況資料，同時決定今后每五年都要搞一次這樣全國性的國民體質監測。這次制定的《標準》，就是在2000年監測所取得的詳實數據基礎上科學制定出來的，標志著我國國民體質測定制度的進一步完善。
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