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據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腰肌勞損多發(fā)于中年人，但“三坐”人群也是患腰肌勞損的對(duì)象，而“三坐”是指，上下班坐車(chē)回家;上班時(shí)間久坐辦公室;下班后久坐看電視上網(wǎng)。那么我們?cè)撊绾巫o(hù)理及避免腰肌勞損呢?下面就一起來(lái)看看吧。

揭秘腰肌勞損的日常護(hù)理

腰肌勞損的日常護(hù)理：

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

2、注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽(yáng)虛敗。

5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。

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腰肌勞損的注意事項(xiàng)：

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下,這樣對(duì)腰部不太好! 加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

三：不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變。

四：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

五、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

六、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

七、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。

八、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

通過(guò)對(duì)本文的學(xué)習(xí)，我相信你對(duì)腰肌勞損的日常護(hù)理以及注意事項(xiàng)都有所了解，那么你堅(jiān)持做到以上所提及的，我相信腰肌勞損一定會(huì)遠(yuǎn)離您!