夏末初秋，天氣干燥，使人心情煩悶，很多人都喜愛(ài)吃黃瓜來(lái)消暑降火。涼拌黃瓜就是一個(gè)深受人們喜歡的吃法，既簡(jiǎn)單又美味，和可以根據(jù)自己的口味加不同的調(diào)料。黃瓜其實(shí)和一些食材是不能一起吃的，這樣會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收，我們就來(lái)看看影響黃瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的一些常識(shí)吧。

黃瓜本身是營(yíng)養(yǎng)佳品

單從黃瓜本身來(lái)說(shuō)，它是好吃又有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜。口感上，黃瓜肉質(zhì)脆嫩、汁多味甘、芳香可口;營(yíng)養(yǎng)上，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)，多種維生素、纖維素以及鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂等豐富的成分。尤其是黃瓜中含有的細(xì)纖維素，可以降低血液中膽固醇、甘油三酯的含量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排泄，改善人體新陳代謝。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，還能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜可以減肥和預(yù)防冠心病的發(fā)生。

黃瓜破壞其他食物營(yíng)養(yǎng)

很多人喜歡在熱天吃些涼拌黃瓜，而有一些人會(huì)在黃瓜里拌上一些豬頭肉、肘花等肉食，這種做法并不是十分科學(xué)。黃瓜無(wú)論在口味，還是在營(yíng)養(yǎng)上都容易被其他的食物所影響，加入一些肉食，黃瓜的清淡口感會(huì)被肉味所掩蓋，在口味上大打折扣，食物中的脂肪含量、蛋白質(zhì)、膽固醇含量都相對(duì)增高，很難再起到清涼解暑的作用了。所以在吃涼拌黃瓜的時(shí)候最好什么配菜也不放，才真正體現(xiàn)出黃瓜的特點(diǎn)和價(jià)值。

“大豐收”中為什么最好別有黃瓜呢?因?yàn)辄S瓜中含有一種維生素C分解酶，會(huì)破壞其他蔬菜中含量豐富的維生素C。“大豐收”中的西紅柿就是典型的含維生素C豐富的蔬菜，如果二者一起食用，我們從西紅柿中攝取的維生素C，再被黃瓜中的分解酶破壞，根本達(dá)不到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的效果。除了吃“大豐收”以外，還經(jīng)常有人吃了一根黃瓜，再吃個(gè)西紅柿;或者飯桌上已經(jīng)有了盤(pán)“西紅柿炒雞蛋”，再來(lái)盤(pán)“黃瓜炒肉”，這些吃法都是不正確的。另外，食物中維生素C含量越多，被黃瓜中的分解酶破壞的程度就越嚴(yán)重。

營(yíng)養(yǎng)成分

每100克含蛋白質(zhì)0.6～0.8克，脂肪0.2克，碳水化合物1.6～2.0克，灰分O.4～0.5克，鈣15～19毫克，磷29～33毫克，鐵0.2一1.1毫克，胡蘿卜素0.2～0.3毫克，硫胺素0.02～0.04毫克，核黃素0.04～0.4毫克，尼克酸0.2～0.3毫克，抗壞血酸4～11毫克。此外，還含有葡萄糖、鼠李糖、半乳糖、甘露糖、木米糖、果糖、咖啡酸、綠原酸、多種游離氨基酸以及揮發(fā)油、葫蘆素、黃瓜酶等。

巧選黃瓜

選購(gòu)黃瓜，色澤應(yīng)亮麗，若外表有刺狀凸起者為最好。若手摸發(fā)軟，低端變黃，則黃瓜籽多粒大，已經(jīng)不是新鮮的黃瓜了。

看了這些，你以前吃黃瓜的方法都是對(duì)的嗎，是不是做了很多影響吸收的菜肴呢，那么從今天開(kāi)始就要學(xué)會(huì)正確選用黃瓜了，還可以避免營(yíng)養(yǎng)素的損失。