我們許多可能有一段時間感到沮喪、心情不佳，頭腦反應(yīng)遲鈍，注意力難以集中，工作效率下降，看到眼前的工作任務(wù)感到困難重重、無力承擔(dān)，難以完成，甚至對任何事情都沒有興趣，看到身邊的人說說笑笑，自己卻覺得這有什么好笑。而自己曾很熱衷的娛樂和游戲，現(xiàn)在玩起來也覺得不過如此了。于是，整日心事重重，不愿見人，孤僻、喜歡獨處，覺得自己活著沒有價值，甚至想結(jié)束自己的生命。同時伴有食欲不振、難以入睡或早醒，起來后覺得身體沉重?zé)o比，悲嘆苦難的一天又要開始了……如果您出現(xiàn)了上述感受，抑郁情緒一定正纏繞著您。

    成功與抑郁
    理想和追求在一段時間內(nèi)曾是我們克服困難、取得進(jìn)步的強(qiáng)大動力。然而，人的能力再強(qiáng)大，也是有限的。這就像跳高運(yùn)動員，隨著橫竿的逐步抬高，終有一天會發(fā)現(xiàn)這個新高度，自己難以跳過……
    在我們成長的過程中，曾經(jīng)我們很努力，而且，天道酬勤，我們的努力也得到了回報。我們不斷取得成功，實現(xiàn)自己的理想，又不斷提高對自己的期望，相應(yīng)地，工作負(fù)荷也在不斷增加……直到有一天，我們痛苦地發(fā)現(xiàn)，自己難以完成起如此繁重的工作任務(wù)，難以承受如此沉重的工作壓力。我們的理想在幻滅，失去了理想支撐的心靈一下子坍塌下來，情緒跌入低谷，熱情喪失殆盡。我們的心靈被抑郁的魔爪死死抓住，無力逃脫。這時，我們就應(yīng)該意識到，自己正處于抑郁癥的邊緣。

    怎么辦
    一旦出現(xiàn)抑郁情緒，就應(yīng)該及時解決。這些心理問題如果得不到及時解決，會極大地危害我們的工作效率和生活質(zhì)量，讓我們飽受其苦，喪失工作能力，失去生活樂趣，不得不在家休病假，甚至?xí)霈F(xiàn)強(qiáng)烈的自殺念頭。抑郁情緒嚴(yán)重時，需要馬上去看精神科醫(yī)生。輕中度者可以通過心理治療與咨詢或自我調(diào)節(jié)，來緩解癥狀。應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？
    首先，減少工作任務(wù)。應(yīng)該說，抑郁癥對當(dāng)事人來說，不僅是有害的，同時也是“有利”的，因為抑郁癥起到了“強(qiáng)制保護(hù)”的作用。當(dāng)抑郁嚴(yán)重到不能堅持上班的時候，這其實是抑郁情緒在警告我們——“你必須立即減少你的工作量！”如果沒有這樣的“剎車機(jī)制”，我們的生命跑車一定會是越跑越快，最終也一定會把自己累死。
    其次，不妨重新考慮一下，自己的理想是否脫離了現(xiàn)實，是否還具有實現(xiàn)的可能性。理想是我們在成長過程中逐步樹立起來的。正如央視名嘴崔永元所說的，得抑郁癥的人基本上都是天才。年輕的時候，我們的學(xué)習(xí)成績可能一直優(yōu)異，優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績曾經(jīng)讓我們多次得到老師的表揚(yáng)、同學(xué)的尊重、家長的喜愛……我們由此確立了自己的價值感。所以，上學(xué)時追求學(xué)習(xí)成績、工作后追求事業(yè)成功，對自己嚴(yán)格要求，做事盡善盡美，幾乎成了我們追求快樂、幸福和自我價值的唯一方式。但絕對完美的理想，一旦失去了實現(xiàn)的可能性，就是幻想。這幻想，如毒品一般美麗而虛幻，被我們死死地抱著，充斥著整個頭腦，麻痹著我們脆弱的心靈。我們被“理想”和這些不切實際的目標(biāo)壓垮，導(dǎo)致抑郁情緒乃至抑郁癥的產(chǎn)生。這時，我們就應(yīng)該重新審視自己的理想。如果發(fā)現(xiàn)無論我們怎樣努力都難以實現(xiàn)時，就應(yīng)該把目標(biāo)降低一些。
    如果你的事業(yè)已經(jīng)達(dá)到一定的高度，但現(xiàn)在無論怎樣努力都難以再推高了，這時，就要想到，可能目前采用的手段和方法難以適應(yīng)新形勢的需要，不妨考慮新的、更收效的方式來應(yīng)對新情況、新問題。
    同時，還要注意心理調(diào)節(jié)，告訴自己，人生并不總是處于直線上升階段。達(dá)到一定高度后，都會出現(xiàn)一個平臺期。如果在此時采取了新的有效措施，或許還能繼續(xù)上升到更高的平臺期。但在進(jìn)入平臺期時，要做好心理準(zhǔn)備，讓自己接受這樣的現(xiàn)實，而不是自我憎恨、自我嫌棄。
    抑郁情緒的調(diào)節(jié)，最根本、有效的辦法是擴(kuò)大獲得快樂的途徑和方法。比如，與老朋友聚會、聊天、旅游等，與家人團(tuán)聚、共享天倫之樂，發(fā)展自己的業(yè)余愛好，比如聽音樂、參加體育運(yùn)動和書畫收藏等，開展這些活動都可以讓自己體會到不同的樂趣。當(dāng)然，還可以通主動幫助別人，通過幫助他人，促使我們與他人進(jìn)行交流，共同探討人生意義，相互間可以獲得親情和心理的支持。當(dāng)然，在幫助別人的過程中，我們還會發(fā)現(xiàn)自己的智慧和力量，在心理上也能夠給自己一些肯定和鼓勵，重新體驗到生命的價值和意義。
    在人生奮斗的道路上，我們可能屢遭挫折，出現(xiàn)抑郁情緒或者抑郁癥的時候，何不停下腳步，讓生命小憩一會兒，讓心靈得到調(diào)養(yǎng)，去體會一把人間的真情與快樂呢？