上班方式：公交車/地鐵

　　我每天的交通工具是公交車，從家里到單位的路程大概有30分鐘，來回就是一個(gè)多小時(shí)，除了等車，趕著上下班高峰期還得擠車，真是煩死人了。

　　運(yùn)動(dòng)方式：擠公交車、坐地鐵適合的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)方式很多，可以有效地利用車上的東西。 上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面。 小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。 背部鍛煉：坐在座位上時(shí)，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。 胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

 

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　　上班方式：走路

　　我就住在報(bào)社附近，到報(bào)社溜溜達(dá)達(dá)也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也不是非常輕松，一個(gè)人還真有點(diǎn)寂寞呢。

　　運(yùn)動(dòng)方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果也不錯(cuò)。 臀大肌鍛煉：走路時(shí)可以有意識(shí)地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提。 相關(guān)推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

 

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　　上班方式：開車/打車

　　我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵車是經(jīng)常性的事。碰到這樣的情形只能在車?yán)锔勺Ｈ绻习鄷r(shí)間再緊張點(diǎn)兒，人都會(huì)變得有點(diǎn)急躁起來。開車時(shí)間長了，頭頸也挺累的。 運(yùn)動(dòng)方式：針對有車族人群的特點(diǎn)，教練設(shè)計(jì)了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時(shí)間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉。 頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力。 提示：頸部對抗每做完一次動(dòng)作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作，效果更好。 腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。