隨著社會的發(fā)展和生活方式的改變，目前患有慢性腰腿痛的人越來越多，甚至包括許多年輕人。在門診經(jīng)常會有患者問：“怎樣才能預(yù)防腰腿痛？”下面就介紹6個預(yù)防腰腿痛的小竅門。

腰腿痛常見的原因

（1）急性或慢性損傷：腰部或腿部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)的急性或慢性損傷、脊柱骨折或錯位、椎間盤損傷等。

（2）因退行性變：脊柱骨關(guān)節(jié)病、老年性骨質(zhì)疏松癥、椎間盤退行性變、椎管狹窄癥等。

（3）先天性發(fā)育不良：脊柱隱性裂、椎體或附件畸形、脊柱滑脫癥、髖關(guān)節(jié)畸形、股骨頭先天性發(fā)育畸形、膝骨骺分離、膝軟骨發(fā)育不全、膝關(guān)節(jié)屈曲畸形等。

（4）炎性變：脊柱結(jié)核、強直性脊柱炎、風(fēng)濕性纖維組織炎或肌筋膜炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骶髂關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎等。

（5）功能性缺陷：姿勢不良、妊娠、扁平足、下肢不等長或臀部肌力不足等。

（6）內(nèi)臟疾病：泌尿及生殖器官疾病、肝病等。

（7）腫瘤：原發(fā)性骨腫瘤、轉(zhuǎn)移性骨腫瘤、神經(jīng)腫瘤等。

（8）其他：過度肥胖、血液疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、精神因素、床褥的影響等。

6個預(yù)防腰腿痛的小竅門

1、加強腰背及腹部肌肉鍛煉

人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

2、搬重物時應(yīng)髖膝屈曲下蹲

研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發(fā)生。

3、劇烈運動后忌用冷水淋浴

從事專業(yè)體育運動者更應(yīng)注意保護腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運動場地及設(shè)施應(yīng)由體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運動創(chuàng)傷的發(fā)生。另外，劇烈運動后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內(nèi)血管擴張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

4、防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲

人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫(yī)認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。

5、復(fù)位減壓

各種牽引、手法復(fù)位，以整復(fù)突出的椎間盤，糾正椎骨間錯位，拉開椎間隙，擴大椎間孔以減少或消除神經(jīng)根壓迫。

6、小針刀療法

小針刀是由金屬材料做成的在形狀上似針又似刀的一種針灸用具。是在古代九針中的針、鋒針等基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)外科用手術(shù)刀而發(fā)展形成的，是與軟組織松解手術(shù)有機結(jié)合的產(chǎn)物，小針刀療法是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，吸收現(xiàn)代西醫(yī)及自然科學(xué)成果，再加以創(chuàng)造而成的醫(yī)學(xué)療法。具有療效好、見效快、療程短、無毒副作用、適應(yīng)范圍廣等優(yōu)點，是一種深受廣大患者歡迎的治療方法。