睡眠是絕對必不可少的，跟吃飯喝水一樣重要，是我們的生存必須要素。睡眠時間的長短和睡眠質量的好壞對我們的身體健康起著非常重要的作用。那么什么樣的睡眠才是最合理最健康的呢?

長期缺覺將影響人體的免疫功能

“長期缺覺將影響人體的免疫功能，容易感冒。”專家醫師提醒人們，絕大部分成年人每天應有7-8小時的睡眠時間。

“95%的人每天應有7-8小時的睡眠時間，但有少部分人只睡6個小時就夠了，還有少部分人要9個小時才能睡夠。”睡眠時間的長短因人而異，但變化不會太大。常有公司白領、媒體從業人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。

“這些人大多是工作壓力大，工作時間長，睡眠被剝奪而長期缺覺的。”這些人的工作和睡眠時間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨兩三點才睡，早上八九點才起，睡眠時間段被人為推遲，醫學上將此稱為“睡眠時相延遲綜合征”。

“最佳入睡時間是晚上10-11點，早上6點起床上班正合適。但是有睡眠時相綜合征的人，其生活、工作節律與正常社會的節律不相吻合，每天都會損失長短不等的睡眠時間。”時間長了，這些人必定睡眠缺乏。

睡眠缺乏的人最常見的癥狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降。長期睡眠不足會使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。同時，長期缺覺還對心理有影響，多半會情緒不穩，易激動，愛發脾氣。睡眠不足女性臉上出現雀斑，就是內分泌被缺覺打亂而引起的。另外，長期失眠還會導致心律紊亂，頻發早搏，但往往查不出器質性病變。

如果睡眠時間過長，也需要到醫院篩查是否患上過度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴重，人體總是處于片斷睡眠狀態。它一方面讓睡眠質量受損，使人在白天好打盹;另一方面也會損害大腦健康。

“工作日睡眠不足的人，可在周末適當多睡三四個小時。”周末適當的補覺，對幫助工作緊張者恢復體力和精力都有好處。他建議，缺覺的人白天應盡量進行戶外活動和體育鍛煉，養成良好的睡眠衛生習慣，保持平和心態，不要躺在床上看電視、看書報和想事，以免侵犯睡眠時間。對于失眠的人，對安眠藥也不用“談虎色變”，合理使用未嘗不可。

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