副標(biāo)題#e#

現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏非常快，尤其是在北上廣這種競爭激烈的城市，連休息的時間都不夠，每天上下班還得可憐兮兮的擠公交，鍛煉簡直成了人生的奢侈品。不過，利用好睡前的五分鐘，調(diào)整歪斜的骨盆，可以幫你練就傲人的美態(tài)哦!

每天五分鐘的睡前美體操大揭密

纖細(xì)的柳腰，修長的美腿，緊致的翹臀……擁有如此傲人的身姿關(guān)鍵在于我們的骨盆。每天睡前五分鐘，通過對歪斜骨盆的調(diào)整，就可以變身瘦美人喲~那么，就讓我們將跟隨細(xì)腰mm一起來體驗(yàn)一下吧!

隱形殺手——歪斜的骨盆

盤腿坐，斜肩背包等等，這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因?yàn)楣桥柰嵝币鹕眢w失去平衡，不知不覺中使身體的某個部位受力過猛，于是造成這個部位的過硬，血液循環(huán)不佳，新陳代謝減速，所以很難達(dá)到瘦身的目的。

骨盆調(diào)整的理想睡姿

免去身體不必要的受力，也就是讓其處于平躺狀態(tài)，對骨盆的調(diào)整是最好的姿勢。而且，在睡前進(jìn)行的話，還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞，不失為美體健康的好方法!

睡前美體操第一課&臀部瘦身操

纖腰，翹臀，無可質(zhì)疑地成為完美身形的重要指標(biāo)。首先，放松骨盆和大腿關(guān)節(jié)，以調(diào)整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛煉。 #p#副標(biāo)題#e#

步驟1、單膝直立

仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應(yīng)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。

步驟2、放倒膝蓋

緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。

步驟3、再次立膝

將放倒的膝蓋恢復(fù)直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左右交叉進(jìn)行，各五次。

睡前美體操第二課&大腿瘦身操

上下活動腰部，將有助于加強(qiáng)骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量，對改善便秘也很有幫助喲!

步驟1、身體平躺

身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢平躺。雙膝立起并打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。

步驟2、托起腰部

靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持這個姿勢七秒鐘。

步驟3、并攏膝蓋

在托起腰部的同時，將雙膝并攏，堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重復(fù)練習(xí)2~3次。#p#副標(biāo)題#e#

睡前美體操第三課&胸部運(yùn)動

通過對上半身的活動，尤其是前臂以及側(cè)腹肌肉的運(yùn)動，胸大肌也將得到鍛煉。因此，還可以達(dá)到豐胸和消除肩酸的效果哦!

步驟1、身體平躺

身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢平躺。雙腿與腰同寬，繃腳背。雙臂平放，手掌貼于地面，自然位于身體兩側(cè)。

步驟2、舒張雙臂，靠近耳旁

雙臂展開，移動至頭的方向，盡量貼近耳旁。下意識舒展側(cè)腹。

步驟3、一邊畫弧形，一邊放下手臂

將伸展至頭部正上方的雙臂，畫弧線從身體上方緩緩放下。重復(fù)步驟1~3三次。

睡前美體操第四課，整理運(yùn)動

睡眠是激活新陳代謝和恢復(fù)激素平衡的重要時間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還要進(jìn)行最后的整理運(yùn)動，來舒展和放松我們的身心。

步驟1、身體平躺

將墊子或枕頭放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置于身體兩側(cè)。雙腿打開與肩同寬，肩部放松。

步驟2、擺出投降的姿勢

雙手舉起至正上方，然后筆直放置于兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。

步驟3、保持十秒鐘

雙手達(dá)到耳旁后，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然后將力氣瞬間釋放。