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冬季時(shí)候節(jié)日頗多，對于老年人來說，在這個(gè)時(shí)候吃的過于油膩的話，就很容易被各種的疾病困擾著，高血脂就是其中的一種，危害著人體健康，所以高血脂患者平常除了藥物治療之外，飲食以及生活方式的改善也起著至關(guān)重要的作用，下面為大家總結(jié)出9個(gè)妙招幫助患者降低血脂，不妨一試。

1、每天兩杯綠茶

每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。

2、吃益心食物

控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。

3、多吃高纖維食物

纖維素?cái)z入不足時(shí)，94%的膽固醇會(huì)被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。

4、常喝紅酒或葡萄汁

每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關(guān)鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

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5、減少膽固醇攝入量

玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險(xiǎn)。另外，必要時(shí)應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素和強(qiáng)化食物，如橙汁、面包和黃油等。

6、多吃魚

三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協(xié)會(huì)建議，每周至少攝入100克左右肥魚。

7、常吃堅(jiān)果

每天吃兩把堅(jiān)果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

8、少吃紅肉

富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應(yīng)少攝入。可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應(yīng)避免含反式脂肪的食物。

9、減肚腩

大肚腩增加心血管疾病危險(xiǎn)，特別是同時(shí)出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。體重超標(biāo)還會(huì)增加血液中的壞膽固醇。女性減肥2.3—4.5公斤有助于降低總膽固醇水平。

溫馨提示：就是我們生活壓力過大也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，這就是因?yàn)槟懝檀妓缴摺Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營養(yǎng)和解決問題的人，其好膽固醇水平相對較高。而不善于解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。