1.三餐定時吃，每次讓自己吃八分飽就好，絕對不要挨餓，因為挨餓或是一餐沒吃，會讓你的身體更容易儲存脂肪。

2.餐與餐之間，如果覺得餓，可以吃點心，不過請確實判斷，是真的餓？還是嘴饞？若是嘴饞，請多喝水來克制自己的欲望。點心可選擇蘇打餅干、早餐脆片、糖分不高的水果（西紅柿、番石榴、柑橘類）、水煮青菜或生菜。

3.少吃油炸食物，忍不住想吃的時候，先用餐巾紙吸附一些油脂后再吃，且一定要控制在晚上八點以前吃油炸類食物；三餐中如果有一餐有油炸食物，其它兩餐請盡量清淡。

4.少吃淀粉類食物，想吃的時候也一樣控制在晚上八點以前；

5.愛吃甜食的人，一定要多補充維生素B群，其有助于分解糖分，避免糖分變成脂肪儲存體內；而且維生素B群可以幫助脂肪燃燒轉換成熱量。

6.晚上如果有應酬或是聚餐，中午可以吃代餐；這是一種不用麻煩計算卡路里的概念，也就是說，你要控制自己一天攝取的熱量，當有一餐會攝取熱量過多，另一餐就少一點熱量。

7.晚餐盡量清淡，且在八點以前吃完，或是飯后超過三小時才睡覺。

8.少喝市售飲料，根據美國研究報告指出，每天多喝一瓶含糖飲料，肥胖機率就會增加60%，要喝就喝低脂優酪乳、低糖茶類，最好喝白開水。

9.有些食物最好逐步減少或是忌口：動物的皮（雞皮豬皮等）、內臟、酥皮蛋糕點心、奶油果醬、西式濃湯、巧克力、冰淇淋、泡面（特別是湯頭不要喝）、中式早餐（燒餅油條、蛋餅等）。

10.隨時隨地多喝水，適量攝入水分是減輕體重的關鍵。水分可促進體內新陳代謝，若缺乏水分的參與，脂肪的分解代謝無法正常進行。當體內水分減少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，腎臟功能也不能正常發揮，這樣勢必對減肥不利。喝水要少量多次為宜。肉吃多時、運動時、流汗多和洗完澡都要多喝點水。

　　道理大家都懂 可是實施起來困難