在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿行走運動，對祛病延年、養(yǎng)生健身均大有裨益。

腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經(jīng)的疏通。

腳跟行走：蹺起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。

內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內(nèi)八字姿態(tài)行走，可消除疲勞。

倒退行走：倒行時全身放松，選擇平地，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動。可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。

兩側(cè)行走：先向右側(cè)移動幾十步，再向左側(cè)移動幾十步。具有預(yù)防神經(jīng)失調(diào)的作用。

爬行運動：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。