三八是全天下的節日，婦女這個名詞已經不再是針對某一個年齡層的們，它是所有的一個節日，現代無論是哪個年齡都必須懂得愛自己，讓自己健康，懂得養護的才能散發獨特魅力，才更懂得珍愛三八婦女節這個美麗的節日，不同年齡的讓我們在這一天里開始學會如何養護自己吧！ “20歲的時候，你擁有的是自然生長的容顏；30歲的時候，生活的經歷使你的容顏有了個人的印記；50歲的時候，你生命的全部都寫在你的臉上”。—— Coco CHANEL 20歲的女人青春可愛，30歲的女人自信嫵媚，40歲的女人成熟美麗。不同年齡階段的女人散發出不同的美麗與魅力，找對適合你的健康秘訣和養生方法，讓你由內而外、從外表到內在都呈現出屬于你的年齡該有的氣質和自信，無論你幾歲，追求健康和美麗永遠是生活中不可或缺的一部分。 20歲養生現在開始 20的時候因為還年輕，因此要好好的養成良好的生活習慣以及作息，這個習慣會跟著你一輩子，決定你老年的身體健康。25歲時人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達到最高峰，但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現的是肌肉開始慢慢喪失力量和彈性，然后心肺的技能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有降低。因此，需要及早進行身體鍛煉，再加上準確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的過程。要留意鐵、維生素C、鎂的攝入，三餐要定時定量，留意均衡飲食的攝取，然后要保持良好的運動習慣，讓身體有良好的循環。除了養身，也要養心，培養良好的閱讀習慣，留意內在氣質的養成，這將會是一輩子取之不盡用之不竭的寶藏。 20歲 讓保養進入生活 1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。 2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒 3.和孩子一樣喝奶：一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的，酸奶里含有豐富的鈣離子，使身體能更快地燃燒。 4.睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。 5.蜂蜜是人體忠實的捍衛者：它含有豐富的抗氧化作用的保護的物質，并對血液大有好處，能預防及循環系統的。 6.不停地運動：分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。新陳代謝的速度將會增大一倍。 7.飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包 8.五分鐘完全放松：當一個人處于完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，每天花五分鐘放松有益身體健康。 9.餐前餐后多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。 三十幾歲的女人風姿綽約，如同完全綻放的花朵，飽含豐滿的色彩和成熟的味道，這個年齡的肌膚和身體健康是從20歲時打下的基礎，這個時候要做好抗的工作，肌膚還來得及恢復光滑和水嫩。然而，此時新陳代謝已經開始變慢，在飲食上要避免過油過膩，在運動方面可以選擇比較緩和的項目來保健；35歲后，一些“脆弱”部位，如唇邊、眼角、前額等處小掀都會悄悄爬上來，要注重抗氧化和緊膚。 30歲 由內而外的全方位保健 女人到了30歲,到了成熟的年齡,那么此時女人保健上該注意什么呢?該做好哪方面的保健呢?進行全方位的保養，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對自己有益處的。 1、補鈣：專家證實，28歲以后，身體中的鈣每年以 0.1%-0.5%的速度減少。這個時期每日至少要攝取1000毫克鈣;若在、哺乳期，則加至1500 毫克。 2、補充纖維素：這個時期經常會有、等苦惱。纖維素可以令免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治方面功效卓著。 3、補充葉酸：、生育，都會讓營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。 4、駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。 5、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。 6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。 7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。 8、養只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。 9、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。 　　　10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。　　11、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。　　12、保持穩定的理想的體重：經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的。　　13、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。　　14、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。　　15、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對和血管也沒有好處。　　16、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積。 　　40歲 養生是一種生活　　即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現在幾歲，無論你現在的面容和身體正面臨什么樣的變化，你都可以從現在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養生法帶到你的生活中，找到屬于你最好的時光，綻放最美麗的花朵。　　多練平衡和柔韌性　　進入四十歲后，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每周有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。　　如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。　　　　有氧鍛煉保肌減脂　　即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體里會存有更多的，除非進行鍛煉才能去掉它。　　為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網拍墻球和手球。　　負重鍛煉強壯骨骼　　四十歲的一定要保持骨骼強壯，可以嘗試以下幾種負重鍛煉比如徒步旅行、慢跑、爬樓梯、跳舞、舉重物、散步等，來防止和今后可能發生的。　　散步是最簡單最安全的鍛煉形式，任何時間、任何地點都可以進行。但每天至少要走1萬步才能起到鍛煉的效果。另外，每天要創造各種機會讓自己走路，購物或上班的時候把車停得遠點，飯后多閑逛，選擇爬樓梯而不是坐電梯。 　　　合理安排鍛煉計劃　　四十歲，到底需要進行多長時間的鍛煉，什么時候進行合適?根據美國病協會和美國大學運動醫學協會建議，每天30分鐘的中高強度的心肺功能鍛煉，每周五次;或是每天20分鐘高強度的心肺功能鍛煉，每周三次;或是8～10組力量訓練(每組8～12次)，每周兩次。　　最好是混合交叉起來進行，這樣才能感受到鍛煉的樂趣。如果你時間很緊張，每天抽不出30分鐘專門進行鍛煉，分解成小的單元也可以。每天進行兩次15分鐘的間歇性鍛煉或是三次10分鐘的間歇性鍛煉，也能起到同樣的鍛煉效果。