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減肥:盲目+誤區(qū)=失敗

時(shí)間:2024-10-14  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


減肥者為什么屢減屢肥?

天稍稍一熱,看到街上窈窕女子穿起了超短裙,身材有點(diǎn)發(fā)福的女子減肥欲望馬上被調(diào)動(dòng)了起來(lái)。“年年歲歲都減肥,歲歲年年照發(fā)胖”,不少人對(duì)自己年年減肥年年效果不理想的現(xiàn)狀感到焦慮。著名減肥專家、上海市肥胖病醫(yī)療協(xié)作中心主任焦東海教授認(rèn)為,不少人減肥不成功,原因主要是減肥時(shí)有盲目性,減肥過(guò)程中存在種種誤區(qū)。

減肥失敗的6大主觀誤區(qū)

同樣是肥胖癥,有些人減肥成功了,而有些人卻以失敗告終,這是為什么?焦東海教授指出,主觀原因一般有以下六種情況。對(duì)號(hào)入座看一看,你有沒(méi)有符合的?

一、跟廣告減肥,不分析自己肥胖的原因,尋找適合自己的方法

廣告講什么減肥方法好就用什么方法減肥;或者是人云亦云,頻頻擅自更改減肥方法,這種人對(duì)減肥過(guò)程缺乏認(rèn)識(shí),因而以失敗告終。

二、湊熱鬧減肥

某大學(xué)一個(gè)女生宿舍中共有4人,3人來(lái)找焦東海教授減肥。另一位也湊熱鬧跟著來(lái)減肥,只憑一時(shí)的興趣、一時(shí)的熱情,免不了出現(xiàn)減肥失敗的結(jié)局。

三、減肥急于求成

如照照鏡子覺(jué)得自己的形象不滿意,特別在臨出國(guó)前希望能達(dá)到自我感覺(jué)良好的形象,急忙來(lái)要求快速減肥。欲速則不達(dá),常常因此減肥失敗。

四、選定不切合實(shí)際的減肥目標(biāo)

希望住院一星期能減去7-8千克,未達(dá)到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會(huì)越減越肥。

五、減肥生效后馬上舊態(tài)復(fù)萌

有人在開(kāi)始減肥的一個(gè)月內(nèi)療效明顯,此后不夠明顯時(shí),便喪失信心,又恢復(fù)了原來(lái)的生活習(xí)慣。

六、缺乏決心與恒心

強(qiáng)調(diào)工作忙,學(xué)習(xí)緊張,三天打魚兩天曬網(wǎng)式的間斷減肥,往往也不能成功。

減肥失敗的6大客觀誤區(qū)

不少體態(tài)較胖的白領(lǐng)麗人,盡管采取了各種減肥方法,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖。如果研究一下這類肥胖者的減肥方式,便可發(fā)現(xiàn)她們?cè)跍p肥過(guò)程中,往往是被一些錯(cuò)誤理論牽著鼻子走,結(jié)果走進(jìn)了減肥的誤區(qū)。

一、減肥就是減脂肪

焦教授指出,脂肪在減肥過(guò)程中,不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。一些女性拒絕一切脂肪,結(jié)果使自己體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),還無(wú)形增加了對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,因此致使減肥失敗。

二、減肥速度越快越好

長(zhǎng)海醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鄒大進(jìn)教授告訴記者,最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤,即每個(gè)月減去身上兩公斤的脂肪,因體重過(guò)于肥胖需要多減者,每個(gè)月也不要超過(guò)5公斤的上限,否則會(huì)因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病。

鄒教授說(shuō),日常門診中,他經(jīng)常遇到一些因減肥速度太快而致病的盲目減肥者。如一位19歲的少女服用某種減肥藥一個(gè)月減肥7.5公斤,結(jié)果出現(xiàn)頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等癥狀。這是因?yàn)橐恍p肥藥物里含有大量的利尿劑,減肥速度再快,減掉的也都是些水分。

三、吃辛辣食物可以減肥

長(zhǎng)期吃辛辣食物減肥,會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚粗糙,甚至生痤瘡,得不償失!

四、每天慢跑30分鐘可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明,只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn),短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

五、吃減肥藥或食品可減肥

有些人不懂怎樣預(yù)防肥胖,一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要采取綜合措施,包括平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)和藥物治療,減肥藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。就是用減肥藥也應(yīng)同時(shí)注意平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng),否則難以奏效。

六、吃得越少越有效果

平衡膳食的關(guān)鍵是熱量攝入不要超過(guò)消耗。吃得太少,蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,也對(duì)身體不利。有的人吃得不多,但體重仍在增長(zhǎng),這種情況下需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),如每天走路40分鐘以上,或是通過(guò)游泳、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)方式加大熱量支出。運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量,也是保持全身各個(gè)器官健康的重要措施。

還有的人誤以為少吃糧食就能減肥。實(shí)際上糧食對(duì)健康是非常重要的。在平衡膳食中,從數(shù)量來(lái)說(shuō),谷類是基本的組成,谷類食品所提供的熱量,應(yīng)占人體攝入總熱量的60%。谷類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來(lái)源。

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