睡眠質量差，長時間伏案工作、扭傷、壓力過大等均能引起頸部疼痛。研究表明，要想減輕甚至預防頸部疼痛，加強頸部肌肉的鍛煉，要比在疼痛時伸脖子更有效。近日，加拿大《讀者摘要》雜志介紹了一套預防頸部疼痛的健身操：

第一節：支撐頭部。壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3—5分鐘。

第二節：抬升運動。這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。