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一到了夏季，睡眠就成了問題。因為天氣炎熱所以我們在晚上常常失眠。如何才能在炎熱的夏季睡個美美的好覺呢?提高睡眠質(zhì)量，在酷暑難耐的季節(jié)依然能一夜好眠。即使夜晚也難驅(qū)散酷暑，開著空調(diào)睡覺儼然成了人們躲避高溫侵襲的生活常態(tài)。但這樣只會讓身體暫時感到舒適，卻會讓人們抵抗力變?nèi)?，更易感染疾病。怎樣才能在夏日擁有高質(zhì)量健康睡眠?

天氣燥熱難以入眠巧用水資源

酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使困倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態(tài)，更會讓身體處于疲憊的透支狀態(tài)。都說“水利萬物而不爭”，夏季巧用水資源，驅(qū)散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧!

1.合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

2.熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少于20分鐘咯! #p#副標題#e#

3.擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

夏季擁有高質(zhì)量的睡眠不僅與天氣環(huán)境因素有關，還需要人們養(yǎng)成良好的生活方式。由于夏季天長日暖，人們的作息和活動變得更加活躍起來，大量飲用咖啡、夜晚飲酒、睡前進食、晚飯時間較晚、劇烈的運動等等都會導致難以入眠。

飲用咖啡需節(jié)制

咖啡中含有的大量咖啡因，它有助于提高人們的警覺性、靈敏性、記憶力及集中力，早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦，但是如果是在晚上選擇它，那么就很容易造成神經(jīng)過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多，從而難以入眠。所以夏季飲用咖啡一定要有所節(jié)制，在下午3點之后盡量勿飲咖啡，保持正常的身體代謝，以便晚上擁有高質(zhì)量的睡眠。#p#副標題#e#

睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。適當?shù)倪\用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4-5個小時后恢復正常，自然無法安然入睡。

朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境，不失為快速入眠的好方法。

飲食清淡拒絕油膩辛辣食物

隨著溫度的升高，各式各樣的聚會開始充斥著人們的生活，如果是個肉食愛好者，那么油膩辛辣的食物無疑是你大快朵頤的最佳選擇。但是如果你想在聚會之后擁有一個美好的睡眠，那么在餐桌上您開始選擇清淡的食材吧!因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。

擊破飲酒助眠假說

聚會的增多為飲酒提供了各種有利條件，很多人認為喝酒可以有助于睡眠，于是對飲用的酒量就不再控制，殊不知它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時間很長，醒來后仍會覺得疲勞。

怎樣才能在夏日擁有高質(zhì)量健康睡眠?上面的這些改善睡眠的方法大家要好好學習一下哦!