副標(biāo)題#e#

 

失眠是亞健康最常見的一種癥狀，嘗過失眠滋味的朋友都知道，那是一種令人十分煩惱的體驗(yàn)，而且許多朋友對它束手無策。但其實(shí)對付失眠并沒有那么困難，只是您一直忽略了下面兩點(diǎn)。

對付失眠的兩個(gè)關(guān)鍵詞：

關(guān)鍵詞1：床

人生有近三分之一的時(shí)間是在床上度過的，因此擁有一張好床，尤其是一個(gè)合適的床墊，對我們的生活是非常重要的，并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質(zhì)量。

那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據(jù)有關(guān)專家介紹，一張好的床墊至少要有三方面的保證：

首先，要有足夠厚度(不少于2cm)的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環(huán);

其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托;

最后，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時(shí)間接觸部分的溫度不至過高，以保證連續(xù)睡眠。 #p#副標(biāo)題#e#

關(guān)鍵詞2：食物

睡眠質(zhì)量和你的飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。如果你晚餐吃得過于豐盛又太過油膩，或者時(shí)間太晚，都會延長胃內(nèi)的排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜里無法好好安睡。

另外，食用過多產(chǎn)氣的食物，容易導(dǎo)致腹部脹氣，可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導(dǎo)致失眠的誘因，特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

睡前應(yīng)如何進(jìn)食?

首先，晚餐要吃得少一點(diǎn)，并且選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，都能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，對失眠者尤為有益。對于工作需要而吃得晚和習(xí)慣吃夜宵的人群，應(yīng)盡量選擇清淡和易消化的食物。

其次，避免食用導(dǎo)致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。

最后，還要注意適量補(bǔ)充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。