現(xiàn)在的上班族，要上得了廳堂，下的了廚房，幾乎要達(dá)到樣樣全能，似乎才能得到認(rèn)可。于是朝九晚五已經(jīng)是個傳說，經(jīng)常要折騰到凌晨才能睡覺的白領(lǐng)比比皆是。

然而，如果長期如此勞累，對健康的傷害不言而喻，頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等會在不同時間突然降臨到這些上班族的身上。在都市的高樓大廈中，嚷著“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、“腿麻了”的人越來越多，疼痛和不適明顯影響了工作效率和生活質(zhì)量。

“過勞族”身心健康損傷嚴(yán)重

“如今，原本深受常人羨慕的白領(lǐng)一族又被冠上了一個新稱呼——‘過勞族’。”衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院疼痛科主任樊碧發(fā)教授說：“這個詞匯來源于日本，追溯起來和‘過勞死’關(guān)系密切，形象地把上班族的生活狀態(tài)描述了出來，長期勞累，不可避免會帶來兩方面的惡果。”

一方面，由于工作壓力大，人的交感神經(jīng)過于緊張，人們?nèi)菀仔幕拧⒀勖洝⑹叨鄩簦瑥亩碳ゎi交感鏈，以致頸源性心臟病，出現(xiàn)憋氣、胸悶，不僅工作效率會下降，而且長此以往極可能誘發(fā)心腦血管意外。這也是為什么我們經(jīng)常會聽到一個身體原本很健康的人突然“猝死”的原因之一了。

另一方面，即使不威脅到生命，長期勞累也會導(dǎo)致運動功能系統(tǒng)受損，出現(xiàn)頸椎、腰椎勞損，緊接著，背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質(zhì)增生提前，誘發(fā)腿涼、手麻。四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)科屈云副教授也介紹，近年來工作方式單一的上班族由于長期承受高強度工作，常常會因為不同程度的疼痛不適前來就診。

樊碧發(fā)介紹說，目前，頸、腰椎疼痛性疾病是臨床上最常見的疼痛性疾病，據(jù)我國部分醫(yī)院統(tǒng)計，此類病人占到了外科門診就診病人數(shù)的1/5，骨科門診數(shù)的1/2。而且，頸、腰椎間盤突出癥在人群中的發(fā)病率持續(xù)上升，目前已達(dá)15.2%，并有低齡化趨勢。而據(jù)美國國家健康中心統(tǒng)計，美國成年人中有80%遭受著頸、肩痛或腰腿痛的困擾。究其原因，用超過負(fù)荷的時間伏案工作，這一“上班族”特有的工作模式是重要因素之一，“上班族”已在疼痛大軍中充當(dāng)了非常重要的角色。

告別疼痛，主要是改變生活方式

至于如何能告別此種疼痛，讓“上班族”恢復(fù)以往的自信，兩位專家都認(rèn)為，建立正確的生活方式至關(guān)重要。屈云特地給大家支了幾招。

若長時間坐在電腦前打字、閱讀，或長期低頭或仰頭，將導(dǎo)致頸部肌肉過久地處于持續(xù)性緊張的勞損狀態(tài)，而持續(xù)性的肌肉緊張就會導(dǎo)致局部血流減少，從而出現(xiàn)問題。但由于上班族坐辦公室的工作模式并不能改變，故只有調(diào)整好坐姿、避免頸部長期處于一個姿勢，稍感疲累時便離開座位走走，或每隔1個小時做些簡單的伸展操，這些都是預(yù)防和緩解頸部疼痛的好方法。

肩部疼痛者晨起刷牙后要養(yǎng)成飲水的習(xí)慣，早餐不要過飽，不要吃過于油膩的食物;工作間隙上下樓少用電梯，可適當(dāng)走走樓梯，以此來消耗部分熱量;避免長期反復(fù)敲擊鍵盤和移動鼠標(biāo)，若無法避免則可在略感肩部酸痛時，馬上做做伸展運動或按摩肩部和頸部。

腰部有疼痛和肢體出現(xiàn)麻木癥狀的“上班族”除了要改變長期固定的坐姿外，還要采用幾種姿勢變換交替，并常站起走動幾分鐘。每天抽出半小時運動，可以增強腰背肌力，改善脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免過早出現(xiàn)骨刺，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排泄，解除痙攣。

但不幸的是，有部分患者僅靠運動或生活方式的調(diào)節(jié)已經(jīng)不能完全和疼痛說再見了。樊碧發(fā)提醒，那些已經(jīng)持續(xù)疼痛3個月以上的患者，一定要及時到醫(yī)院疼痛科請醫(yī)生幫助診斷，并進(jìn)行治療，否則很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁蕴弁矗蔀榻K生頑癥。

“目前，醫(yī)院用來治療這些由于各種勞損帶來的疼痛方法很多，比如糾正體位、服藥、打針、介入治療等。只要是按醫(yī)生的要求或者按藥物說明書規(guī)定的劑量服用藥物或進(jìn)行治療，一般情況下就不會出現(xiàn)問題。患者千萬不能因小失大，自以為扛扛就能過去。要知道，一旦錯過了最好的治療時機，很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁云诰C合征，那時候想要取得最佳療效，基本上就不太可能了，所以及時止痛至關(guān)重要。”樊碧發(fā)最后強調(diào)。