拉丁操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁操是結合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。拉丁操引用了拉丁舞狂熱的音樂，使者在激情的拉丁音樂中，盡情展示自己美好的身段，并使者在瘋狂的扭動和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪。

目擊拉丁操

記者在北京中體倍力俱樂部的房中看到，有二三十位年輕人正跟著教練在拉丁音樂的伴隨下，做著一些舞蹈動作：有踏步，有扭胯，還有繞胯并加上肩關節的動作，之后再加上手關節的動作，看上去就如同一條美人魚在那里扭動著。腰肢和胯部的扭動柔中有剛，剛中有柔，每一次送胯都將女性的魅力展示出來。據了解，這些者大多都是白領階層，女孩子占多數。

北京中體倍力俱樂部的拉丁操教練季丹介紹，一堂拉丁有氧操包括三個部分：熱身、有氧練習、放松和伸展。其中熱身部分著重于身體局部的靈活性鍛煉；有氧練習部分的目的主要是減脂和增加人的心肺功能；放松和伸展部分可以放松者的緊張肌肉，舒展肌肉線條，避免運動后的疼痛。

拉丁操是什么

拉丁操雖然來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐。更確切地說，它是操的一種，強調能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。

拉丁操是將有氧操和拉丁舞合二為一的，這可是一樣好“東東”：它在有氧操里加進舞蹈的動作，讓你體會桑巴、恰恰、倫巴、慢波等各種拉丁舞的趣味性，但它又把拉丁舞的繁復規則“刪除”，讓你盡情釋放自己的身體！

拉丁操的特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。

與國標拉丁舞的區別

拉丁操和國標拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強調的是能量消耗，對動作的細節要求不高，只要能跟上節奏就好，它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。

如此減肥適合誰

拉丁操適合所有人群練習。但由于拉丁操具有自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，更適合年輕人參加。

把拉丁舞引入房后，拉丁舞便成了“拉丁操”，這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種方法的創意，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。做運動時，者全身大部分的關節和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。更值得一提的是，由于拉丁動作強調髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果。拉丁操的鍛煉側重點在于腰和髖部，同時也使大腿內側得到充分的鍛煉。

益處

拉丁操和普通的有氧操相比，它結合了拉丁的動作，因此，趣味性、觀賞性更強。而且者在練習過拉丁操后，可以掌握一些拉丁舞的基本動作，為以后學習拉丁舞打下基礎。目前，跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈，如今成了白領階層的新寵，而許多經過拉丁操鍛煉后的者跳起拉丁舞會更容易些。

請注意

季丹教練說，前來參加拉丁操運動的者在運動時應注意以下幾點：1、選擇鞋底柔軟的運動鞋；2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸；3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續；4、避免扭腰過猛，應以感覺適當為準；5、若發生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

季丹教練提醒：有些者身體各個關節太緊張，這一點應該改正。者踏步時肩關節要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之后再加上手臂的動作。此外，拉丁操對動作的協調性要求很高，者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。