動起來，運動的女人最美麗。下面，保健專家介紹四種鍛煉方法，更有助于女性強骨健身。

1.大樹操幫女人強壯脊柱

方法：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側向上用力伸，同時仰頭。每天做3次，每次持續(xù)1分鐘左右。這個方法也適用于兒童，利于兒童長身高。

2.女人也要打通“任督二脈”

方法：小說里常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈并非小說里“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。

方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂?shù)陌贂ㄏ蚯昂拖蚝蠓謩e是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝，讓全身來一次前后擺動，做魚狀。

3.頸椎不好可模擬“時刻”

方法：兩手側平舉，兩臂呈現(xiàn)9點一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之后同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現(xiàn)時鐘里的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重復50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

4.腰背疼痛“旱地劃船”

方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛，可以練習“旱地劃船”，方法是模擬站立劃船的姿勢，站立時身體向前傾，兩臂前伸并平行于地面，雙手握拳，之后用力向后拉，兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重復這一動作。此外，還可以嘗試兩手夾向后背，用力，每個動作堅持5秒左右。