在春季的末尾時段，似乎夏天一夜之間就要降臨。對于養(yǎng)生運動也應(yīng)順應(yīng)時節(jié)。在微信朋友圈里，很多朋友曬出自己一天的步行記錄，有的甚至為沖榜首而較勁。專家提示，暮春養(yǎng)生運動量并非越大越好，過度運動可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

運動宜緩 控制強度 防止過量

在身體鍛煉方面，應(yīng)謹(jǐn)記并遵循"懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣"的原則，可選擇散步、慢跑、垂釣、放風(fēng)箏、太極拳等較為緩和的運動方式，也可以到野外踏青春游。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加出汗量，以調(diào)養(yǎng)五臟，加速體內(nèi)排毒，但應(yīng)避免過度。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護，才能保證在夏季的時候氣血充盛。而出汗過多則會導(dǎo)致津液的大量丟失，而損傷*正氣。

近日，"微信運動"掀起了不少年輕人的走路"攀比風(fēng)"，許多上班族紛紛發(fā)朋友圈展示自己一天的步行紀(jì)錄，有的甚至為沖榜首而較勁。專家提示，走路能消耗*攝入多余的熱量，1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步消耗2大卡。人每天走8000至10000步最適合，一般來說，飯后走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。但運動量并非越大越好，過度運動可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

運動強度要控制在一定范圍內(nèi)，運動強度越大，對骨的應(yīng)力刺激也越大，也越有利于骨密度的維持和提高。但老年人、體弱者宜選擇中等強度，一般達到最大心率的70%~85%。無論是耐力訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，每次運動時間最好在40分鐘~60分鐘。運動強度大，時間要短一些;運動強度小，時間可稍長一些。運動頻率以次日不感疲勞為度，一般每周3~5天為宜，且必須持之以恒。