在春季的末尾時(shí)段，似乎夏天一夜之間就要降臨。對(duì)于養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)。在微信朋友圈里，很多朋友曬出自己一天的步行記錄，有的甚至為沖榜首而較勁。專家提示，暮春養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。

運(yùn)動(dòng)宜緩 控制強(qiáng)度 防止過(guò)量

在身體鍛煉方面，應(yīng)謹(jǐn)記并遵循"懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣"的原則，可選擇散步、慢跑、垂釣、放風(fēng)箏、太極拳等較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式，也可以到野外踏青春游。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加出汗量，以調(diào)養(yǎng)五臟，加速體內(nèi)排毒，但應(yīng)避免過(guò)度。汗為津液所化，只有春季注意陽(yáng)氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)，才能保證在夏季的時(shí)候氣血充盛。而出汗過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟失，而損傷*正氣。

近日，"微信運(yùn)動(dòng)"掀起了不少年輕人的走路"攀比風(fēng)"，許多上班族紛紛發(fā)朋友圈展示自己一天的步行紀(jì)錄，有的甚至為沖榜首而較勁。專家提示，走路能消耗*攝入多余的熱量，1分鐘會(huì)消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來(lái)計(jì)算，就是60步消耗2大卡。人每天走8000至10000步最適合，一般來(lái)說(shuō)，飯后走路在半小時(shí)到1小時(shí)之間，對(duì)身體最有好處。但運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)骨的應(yīng)力刺激也越大，也越有利于骨密度的維持和提高。但老年人、體弱者宜選擇中等強(qiáng)度，一般達(dá)到最大心率的70%~85%。無(wú)論是耐力訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在40分鐘~60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間要短一些;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，時(shí)間可稍長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)頻率以次日不感疲勞為度，一般每周3~5天為宜，且必須持之以恒。