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足球運(yùn)動健康須知

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    1、飲水

  在業(yè)務(wù)比賽中常常有這種情況,比賽中間休息或結(jié)束時,運(yùn)動員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法,往往會對身體產(chǎn)生不良的影響,因?yàn)閯×疫\(yùn)動會使身體有很大的消耗,各部分機(jī)能處于相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重,而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激,發(fā)生“肚子疼痛”等,這些都是對健康不利的。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動后先少量飲水,待休息一段時間后,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。

    2、洗澡

  許多運(yùn)動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí),這種做法并不科學(xué),因?yàn)樵谶\(yùn)動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運(yùn)動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它,因此應(yīng)格外注意。運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。  正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡,最好洗溫水澡。

    3、吸咽的危害

  吸咽無論是對一般人還是足球運(yùn)動員,都是不應(yīng)倡導(dǎo)的,所不同的是,不提倡一般人吸煙,僅僅為了健康,而對從事足球運(yùn)動鍛煉的愛好者來說,還有提高運(yùn)動能力和競技水平的因素。  吸煙對足球運(yùn)動員競技水平的提高最直接的危害主要表現(xiàn)在,它使運(yùn)動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標(biāo)--最大攝氧量水平下降,造成這一結(jié)果的原因主要有兩個方面。

  (1)吸煙使肺通氣量減小:最大攝氧量是由吸入氧、運(yùn)輸氧和利用氧三方面水平所決定的,肺通氣量是吸入氧的組成部分。由于吸煙會使呼吸道阻力增加,影響出入肺部的氣量,這就難免命名吸入氧養(yǎng)活而影響最大攝氧量,從而導(dǎo)致運(yùn)動能力的降低。

  (2)吸煙使血紅蛋白攝氧量養(yǎng)活氧從肺泡彌散至血液后,主要是與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合運(yùn)輸?shù)礁髌鞴俳M織的,由于吸入的煙氣中含有一氧化碳,且它與血紅蛋白的結(jié)合能力比氧強(qiáng)若干倍,這樣必然導(dǎo)致血紅蛋白與氧的結(jié)合量減 少,因此使最大攝入量也隨之受到影響。

  根據(jù)科學(xué)的測定,長期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍,如果運(yùn)動前24小時停止吸煙,呼吸道阻力將會減小,甚至當(dāng)天不吸煙也將會有助于競技能力的恢復(fù)。所以,足球運(yùn)動員最好不吸煙。

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