1，面對學習和工作壓力而產生的種種上的問題，可借助以下方法自我調解。 不要把戲目標定得高于自己能力所及。

    2，有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

    3，課余，工余時應做適量運動，既可強體，亦可減壓，或可在教室，辦公室內做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

    4，遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發泄情緒。

    5，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經至關緊要，對于處在身體發育時期的學生來說尤為重要。

    6，如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，或者到酒吧去坐一坐，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

    7，養成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，“工作狂”，別忽略與朋友聯歡會，別放棄享受美食，享受購物，享受戶外活動或發展個人舉所帶來的樂趣。

    反壓力法：

    面對學習和工作壓力造成的種種生理上的不適，可借助以下辦法使之得以緩解。

    1，頭痛：以拇指輕按太陽穴，眉頭及耳背等部位，再以畫圓法輕輕按壓。

    2，肌肉痛楚（如肩部及腰部不適）：可做一些簡單的伸展動作，坐直身子，放松肩部，兩手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此這般重復多次。

    3，胃痛：因耽誤進餐時間引起胃痛，可喝一點溫牛奶，這個時候千萬不要求助于茶或咖啡等刺激性飲料。

    4，：如持續便秘數日，那么你不妨嘗試著每天早起10分鐘，然后先飲一杯白開水或新榨的果汁，會有一定幫助。

    5，失眠：先一個能承托頸肩彎，軟硬，高度適中的枕頭，睡眠會舒適，播放一些調子抒情的音樂，或如海浪，雀鳴等大自然聲音，在助你的神經松弛下來，如果你覺得讀外語也可催眠，那么也不妨試試。